Vitamine pentru regenerarea pielii
Pielea dvs. este capabilă să se regenereze la fiecare 27 de zile, potrivit Clinicii Cleveland. În cele mai multe cazuri, curățarea corespunzătoare, împreună cu o dietă bine echilibrată și multă apă vă vor ajuta să vă întineri natural. Dar când pielea ta are nevoie de un TLC suplimentar - de exemplu, atunci când suferă traume, cum ar fi o arsură sau o rană sau când a suferit daune de la soare - anumite vitamine pot facilita procesul de regenerare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea vitaminelor pentru anumite condiții ale pielii.
Unele substanțe nutritive vă pot ajuta să formați țesut cicatricial sănătos. (Imagine: showcake / iStock / Getty Images)Vitamina C
Un antioxidant, vitamina C joacă un rol major în fabricarea colagenului, o proteină care vă ajută să vă reînnoiți. Acest nutrient protejează împotriva daunelor ultraviolete de la soare și reduce ridurile cauzate de procesul de îmbătrânire. În plus, deficitul de vitamina C poate duce la o vindecare ușoară a rănilor sau la o piele uscată și exfoliantă. Femeile ar trebui să primească cel puțin 75 de miligrame pe zi, în timp ce bărbații au nevoie de minimum 90 de miligrame. Sursele bune de vitamina C din dietă includ citrice, kiwi, căpșuni, mango, broccoli, roșii, cartofi dulci și fructe de iarnă.
Vitamina E
Vitamina E este cel mai abundent antioxidant din piele, mai ales stratul exterior, numit epiderma. Acest nutrient joacă un rol în protejarea pielii de deteriorarea UV, ceea ce poate reduce cantitatea de vitamina E din piele, relatează Institutul Linus Pauling, dar cercetările privind suplimentele alimentare au fost amestecate. Cu toate acestea, un studiu publicat în "Journal of Investigative Dermatology" în 2005 a constatat că suplimentarea atât cu vitamina C cât și cu vitamina E timp de trei luni este protejată împotriva tipului de leziuni ale ADN cauzate de arsurile solare. Adulții au nevoie de cel puțin 15 miligrame de vitamina E zilnic, găsiți în alimente cum ar fi nuci, semințe, uleiuri vegetale și frunze verzi.
Vitamina A
Un alt antioxidant, vitamina A, ajută la generarea de celule pielii sănătoase. Suplimentarea cu vitamina A poate stimula buna vindecare a ranilor si formarea de tesut cicatricial sanatos. Suplimentele de vitamina A au fost, de asemenea, utilizate pentru o gamă largă de probleme ale pielii, inclusiv acnee, arsuri și deteriorări UV. Cu toate acestea, Institutul National de Sanatate constata ca dovezile stiintifice pentru utilizarea sa in aceste conditii este inca lipsa. Femeile au nevoie de un minim de 700 micrograme de vitamina A pe zi, in timp ce barbatii au nevoie de 900 micrograme. Sursele animale de vitamina A includ ouăle, carnea, laptele, ficatul și uleiul de pește. Fructe și legume strălucitoare portocalii și galbene, precum și verde cu frunze închise sunt cele mai bune surse de plante.
B Vitamine
Mai multi membri ai familiei de vitamine complexe B au un rol esential in promovarea vindecarii de ulcere sub presiune, potrivit Rosalyn Tarrant, senior nutritionist clinic scris pe website-ul irlandez de asistente medicale si moașe. În special, Tarrant citează tiamina, riboflavina, acidul pantotenic și piridoxina pentru proprietățile lor de vindecare a rănilor în rândul pacienților spitalizați cu risc crescut de leziuni ale pielii. În fiecare zi, adulții au nevoie de cel puțin 1,1 până la 1,3 miligrame de tiamină, 1,1 până la 1,3 miligrame de riboflavină, 5 miligrame de acid pantotenic și 1,3 miligrame de piridoxină. O varietate de alimente vegetale și animale furnizează vitamine B, astfel încât o dietă echilibrată va acoperi probabil nevoile zilnice.
