Vitamine pentru ceața creierului

Toată lumea are momente uitate, dar când problemele creierului încep să apară mai frecvent, s-ar putea să aveți o ceață de creier. Brațul de ceață poate fi simptomatic pentru o stare de sănătate subiacentă care necesită atenția medicului. Dacă sunteți sănătoși și aveți o ceață cerebrală, obținerea multor substanțe nutritive, în special a vitaminelor B, poate ajuta la prevenirea sau eliminarea problemei.

Doar o dieta echilibrata furnizeaza vitaminele pe care creierul le are nevoie. (Imagine: MarianVejcik / iStock / Getty Images)

Brain Fog Overview

Brațul de ceață definește un grup de simptome, inclusiv confuzie mentală, dificultăți de concentrare sau prelucrare a informațiilor și o memorie care nu se ridică la par. "Ceata" este un termen bun, deoarece conditia este adesea descrisa ca un sens de o ceață gros interferând cu mintea, în conformitate cu Dr. Isaac Eliaz în Rodale News. Nutriția are un impact mare asupra creierului dvs., astfel încât o dietă neechilibrată poate contribui la ceața creierului. Este, de asemenea, un efect secundar comun al chimioterapiei, adesea apărut în timpul menopauzei și poate fi cauzat de mai multe afecțiuni medicale, incluzând fibromialgia și sindromul de oboseală cronică.

Vitamine pentru a lupta cu ceață creier

Un deficit de folat, vitamina B-6, tiamina sau niacina poate provoca probleme de confuzie sau de memorie, deci ai nevoie de toate cele patru in dieta ta pentru a evita ceata creierului. Inflamația cronică este legată de ceața cerebrală, iar dieta influențează semnificativ nivelul inflamației, afirmă Eliaz. Puteți combate această inflamație cu vitamina C. Niveluri ridicate de vitamina C se găsesc în creierul dumneavoastră, unde capacitatea sa antioxidantă ajută la prevenirea inflamației, potrivit Institutului Linus Pauling. Vitaminele B și vitamina C au un alt rol în creier - ele ajută la comunicarea substanțelor chimice folosite de nervi. Vitamina B-12 și folatul sunt de asemenea vitale pentru funcționarea normală a nervilor.

Păstrați energia constantă

Creierul se poate simti ceata atunci cand nu are suficienta energie. Are nevoie de aproximativ 130 de grame de carbohidrati in fiecare zi pentru a sustine energia, potrivit Institutului de Medicina. Cu toate acestea, nici unul din acești carbohidrați nu poate fi transformat în energie dacă nu aveți toate vitaminele B. Dacă dieta dvs. este scurtă doar într-o singură vitamină B, celulele creierului dvs. nu pot să sintetizeze suficientă energie. Dacă nu aveți carbohidrați și corpul dumneavoastră revine la transformarea grăsimii în glucoză pentru energie, veți avea nevoie de vitamina B biotină pentru a susține acest proces.

Planificarea dieta ta

Nu puteți obține toate vitaminele necesare pentru ceața creierului din doar câteva alimente. De exemplu, vitamina B-12 se găsește numai în alimentele pe bază de animale sau fortificate, cele mai bune surse de acid folic sunt legumele cu frunze verzi, iar niacinul provine din legume și din carne roșie, păsări de curte sau pești. Consumul unei alimentații echilibrate este cel mai bun mod de a vă oferi creierului suportul nutrițional necesar pentru a evita ceața creierului. Umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe colorate, cu un sfert cu proteină slabă și restul cu boabe întregi. Dacă faci asta la fiecare masă, dieta ta ar trebui să livreze toate vitaminele și energia creierului tău depinde de a lucra la capacitate maximă. De asemenea, puteți obține vitaminele B din alimente fortificate și suplimente care pot fi necesare pentru vitamina B-12 dacă nu consumați produse de origine animală.