Vitamine pentru dureri de spate
Durerea din spate este o afecțiune obișnuită care afectează aproximativ 75% dintre americani la un moment dat în viața lor, potrivit lui David Gutknecht, autor al cărții "Întrebări frecvente pentru durerile de spate scăzute". Simptomele ar putea include dureri musculare, dureri de înjunghiere care radiază în jos picioarele, flexibilitate limitată în spate și incapacitatea de a menține perioade prelungite de timp. Cauza variază, dar durerea din spate se poate dezvolta ca urmare a artritei, a discurilor înfundate, a anomaliilor scheletice, a sindromului premenstrual, a tulpinilor, a osteoporozei sau a infecțiilor spinale. O varietate de vitamine pot ușura durerea spatelui și vă pot restabili spatele la o sănătate optimă.
Exercitiile si vitaminele potrivite pot imbunatati sanatatea coloanei vertebrale. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Vitamina B-12
Vitamina B-12 este o vitamina solubila in apa care ajuta la producerea de celule rosii din sange, sprijina celulele nervoase sanatoase, reduce presiunea din spate, reduce durerea cronica a spatelui si scade riscul de anemie pernicioasa, un tip de anemie care apare atunci cand corpul tau nu pot absorbi în mod corespunzător vitamina B-12 din tractul gastro-intestinal. Doza zilnică recomandată pentru vitamina B-12 este de 2.000 micrograme zilnic pentru adulți. Alimente bogate în vitamina B-12 includ lapte, ouă, pește, brânză și ficat.
Vitamina C
Vitamina C este un antioxidant solubil în apă, care vă întărește sistemul imunitar și vă protejează spatele de rănirea radicalilor liberi. Vitamina C ajuta, de asemenea, la producerea de colagen, repara tesuturile deteriorate, scade inflamatia, accelereaza procesul de vindecare si reduce riscul de dureri cronice de spate, potrivit Centrului pentru Tulburari Spinale sau CSD. Doza zilnică recomandată pentru vitamina C este de 1.000 de miligrame pentru adulți. Alimente bogate în vitamina C includ portocale, grapefruit, afine, căpșuni, broccoli, roșii, spanac și kale.
Vitamina D
Vitamina D este o vitamina solubila in grasimi care produce celule osoase noi, pastreaza oasele sanatoase si puternice, ajuta la absorbtia calciului, reduce riscul de osteoporoza si rahitismul, scade inflamatia in organism si amelioreaza durerile de spate, explica CSD. Doza zilnică recomandată de vitamina D este de 600 de unități internaționale pentru adulți. Alimente bogate în vitamina D includ somon, macrou, ton, margarină, brânză elvețiană, ouă, cereale gata pentru consum și lapte.
Vitamina E
Vitamina E este o vitamina solubila in grasimi care stimuleaza functia sistemului imunitar, reduce durerea musculara si dureri musculare, ajuta la producerea celulelor rosii din sange, imbunatateste circulatia, ajuta la procesul de vindecare si previne defalcarea si repararea tesuturilor deteriorate, potrivit unui raport din Ohio Universitate de stat. Doza zilnică recomandată pentru vitamina E este de 15 mg pentru adulți. Alimentele bogate în vitamina E includ germeni de grâu, porumb, nuci, semințe, măsline, spanac, șobolani, șerpi elvețieni, sparanghel, ulei de porumb și ulei de soia.
