Vitamine pentru un copil de 2 ani

Puteți oferi mese sănătoase și echilibrate și gustări, dar asta nu înseamnă că persoanele de 2 ani care le vor mânca. S-ar putea să vă faceți griji că între finețe, jiguri de alimente și sărind peste masă, copilul dvs. nu primește toate substanțele nutritive necesare pentru a crește. Academia Americană de Pediatrie spune că copiii nu au nevoie de suplimente suplimentare de vitamine dincolo de indemnizațiile alimentare recomandate. Cunoscând nevoile de vitamine pentru un copil de 2 ani poate ajuta să vă ușurați mintea că micuțul dumneavoastră ajunge destul. Consultați medicul pediatru dacă sunteți preocupat de dieta copilului dumneavoastră și de aportul de nutrienți.

Oferiți-vă o vârstă de 2 ani o varietate de alimente sănătoase pentru a stabili un bun exemplu pentru o alimentație sănătoasă pe tot parcursul vieții. (Imagine: FamVeld / iStock / Getty Images)

Grăsimi solubile în vitamine

Vitaminele solubile în grăsimi includ A, D, E și K. O persoană de 2 ani are nevoie de 300 micrograme de vitamina A, 200 de unități internaționale de vitamina D, 6 miligrame de vitamina E și 30 micrograme de vitamina K. Dacă 2- un lapte de băut de o săptămână, obținerea unei cantități suficiente de vitamina A și D nu ar trebui să fie o problemă, cu 149 micrograme de vitamină A și 115 până la 124 UI de vitamină D într-o porție de lapte degresat într-o cană. Morcovii, cartofii dulci și ouăle sunt de asemenea surse bune de vitamina A, în timp ce vitamina D se găsește și în iaurt și somon, precum și în ouă. Utilizarea uleiurilor vegetale, cum ar fi uleiul de șofrănaș, vă poate ajuta pe cei de 2 ani să obțineți suficientă vitamină E, la fel ca și mango și fructele kiwi. Broccoli și spanacul sunt amândouă surse bune de vitamine E și K.

B Vitamine

Grupul de vitamine B include tiamina, niacinul, riboflavina, acidul folic, acidul pantotenic și vitaminele B-6 și B-12. Vitaminele se găsesc într-o varietate de alimente, iar o deficiență a oricăror dintre acestea este rară în S.U.A., conform Extensiei Universității de Stat Colorado. Carnea, păsările de curte, laptele, cerealele, pâinea, ouăle și legumele vă pot ajuta pe cei de 2 ani să obțineți doza zilnică de vitamine B. Dacă copilul dvs. nu mănâncă produse de origine animală, poate fi necesar să discutați despre necesitatea de a adăuga vitamina B-12 împreună cu pediatrul.

Vitamina C

Deficitul de vitamina C este, de asemenea, rar în Statele Unite, afirmă Extensia Universității de Stat din Colorado. O femeie de 2 ani are nevoie de 15 miligrame de vitamina C pe zi. O portocalie conține 70 miligrame. Alte surse bune de vitamina C includ broccoli, ardei roșu și verde, mazăre verde, fructe de kiwi și pepene galben.

Dieta echilibrata

Nu puteți forța copilul dvs. de 2 ani să mănânce ceva ce nu vrea să mănânce, dar furnizarea unei varietăți de alimente sănătoase pe tot parcursul zilei vă ajută să vă asigurați că primește substanțele nutritive de care are nevoie pentru a crește și a dezvolta. O dietă sănătoasă și echilibrată pentru o persoană de 2 ani include o varietate de fructe și legume, cereale cum ar fi pâinea și cerealele, proteinele slabe cum ar fi puiul și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi. Un copil de 2 ani poate fi prea ocupat să se joace și să exploreze pentru a lua timp să mănânce; oferi gustări sănătoase, cum ar fi felii de fructe kiwi sau pâine și brânză integrală de grâu, pentru ao ajuta să își satisfacă nevoile de vitamine.