Vitamina B Complex Simptome deficiente

Vitaminele B din complexul B au multe funcții importante și sunt vitale pentru sănătate. Majoritatea oamenilor obțin suficiente din aceste vitamine prin dietă, dar vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu le stochează și că trebuie să fie reumplete în fiecare zi, crescând riscul de deficiență. Simptomele unei deficiente de vitamina B depind de vitamina B pe care o lipsesti.

Vitamina B se găsește într-o mare varietate de alimente, inclusiv carne roșie, pește, produse din soia, cereale integrale și legume cu frunze verzi și verde. (Imagine: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)

Ce este complexul B??

Vitaminele complexe vitaminei sunt solubile în apă și includ tiamina (B1), riboflavina (B2), niacinul (B3), acidul pantotenic (B5), piridoxina (B6), biotina (B7) ). Aceste vitamine au caracteristici comune, dar funcții diferite, dintre care nici unul nu necesită simultan toate vitaminele B. Vitaminele B1, B2, B3 și biotina sunt necesare pentru producerea de energie; vitamina B6 ajută la metabolizarea aminoacizilor; si vitamina B12 si acid folic sunt necesare pentru diviziunea celulara, afirma Michigan Medicine. Fiecare membru al grupului de vitamina B are diferite doze zilnice recomandate. Când aveți o deficiență, este posibil ca o anumită vitamină B să vă cauzeze simptomele.

Citeste mai mult: Cât de mult este prea complex de vitamina B?

Cine este în pericol

Anumite persoane suferă un risc mai mare de a fi deficitare în unele dintre vitaminele B. O dieta saraca, vegetarianismul, varsta, genetica, conditiile medicale, anumite medicamente, consumul de alcool si expunerea la pesticide cresc cererea organismului pentru vitaminele B.

Citeste mai mult: Alimente care sunt bogate in vitamine B.

B12: Un deficit comun

Plantele nu fac vitamina B12. Se găsește numai în carne, ouă, păsări de curte, produse lactate și alte alimente provenite de la animale. Vegetarienii sunt deseori predispuși la niveluri scăzute de vitamina B12. Persoanele în vârstă sunt, de asemenea, în pericol pentru o deficiență a vitaminei B12 datorită capacității reduse de a le absorbi din alimente. Institutul Național de Sănătate raportează că până la 15% din populația generală prezintă deficit de B12.

Deficitul de vitamina B12 duce adesea la afectări cognitive, osteoporoză și depresie. Alte simptome pot include senzație de amorțeală sau furnicături la nivelul mâinilor, picioarelor sau picioarelor; dificultate la echilibrare și mers; anemie; roșu, umflat limba; confuzie sau slăbiciune; și oboseală.

Deficitul de vitamina B și depresia

Un deficit de vitamine B6, B9 (folat) si B12 in complexul B au fost asociate cu depresia si alte probleme psihiatrice, potrivit News Health News. Un studiu clinic, publicat în The Open Neurology Journal, a identificat legătura dintre deficitul de vitamina B12 și depresie. Rezultatele au aratat ca 22 la suta dintre pacientii cu depresie a avut un deficit de vitamina B12 ridicat, si 36 la suta a avut un nivel mai scazut decat cel normal de B12.

Vitamina B și tulburări neurologice

Deficitul de vitamina B poate duce, de asemenea, la scăderea capacității cognitive. Jurnalul International Psychogeriatrics a analizat 43 de studii care au investigat aportul de vitamina B si efectul acesteia asupra insuficientei cognitive si a bolilor neurodegenerative. Constatările sugerează că nivelurile scăzute de vitamina B12 sunt asociate cu boala Alzheimer, demența vasculară și boala Parkinson. Vegetarianismul și medicamentele pentru controlul zahărului din sânge păreau a contribui la acest deficit de vitamină.

Niacin și tulburări ale pielii

Complexul B conține de obicei 10 până la 25 de miligrame de vitamină B3 (niacină). Aportul zilnic recomandat este de 14 miligrame pentru femei si 16 miligrame pentru barbati, spune National Institutes of Health. Deși deficiențele sunt rare, simptomele de deficiență ușoară a B3 includ indigestie, oboseală, vărsături, răni de canceră și depresie.

O deficienta majora a niacinei ar putea duce la pellagra, o dermatita acuta, care apare pe suprafetele pielii expuse la soare. Pellagra se poate dezvolta ca urmare a afecțiunilor medicale care inhibă absorbția de vitamina B3 sau cu consumul de alcool, HIV, SIDA sau anorexie, raportează MedlinePlus. Aceasta poate implica erupții cutanate, probleme ale sistemului nervos și probleme gastro-intestinale, cum ar fi scaune apoase sau sângeroase. Alte simptome ale deficienței severe a niacinei pot include anxietate, depresie, tremor și o reducere a reflexelor.

Anemia cu deficit de vitamina B

Vitamina B6, vitamina B12 și acidul folic joacă un rol important în crearea celulelor roșii din sânge care transmit oxigenul celulelor din organism. O deficiență în oricare dintre aceste vitamine poate fi cauzată de alimentație necorespunzătoare, alcoolism sau anumite medicamente. Simptomele pot include iritabilitate, depresie și confuzie; inflamația limbii; și ulcerații la colțurile gurii. În cazuri acute, se poate produce anemie.

Citește mai mult: Cea mai bună formă de vitamină B complexă