Complexul de vitamina B luate cu calciu, magneziu și zinc

În timp ce este întotdeauna cel mai bine pentru a obține nutrienți din alimente, suplimente de vitamina, luate sub supravegherea unui medic, pot completa orice lacune. Suplimentele vitaminice complexe B și suplimentele de calciu, zinc și magneziu au fiecare câte un beneficiu pentru sănătate care le face să fie adăugate în rutina dumneavoastră. În timp ce niciuna dintre aceste minerale nu are interacțiuni nutritive care reduc activitatea vitaminelor din complexul B din corpul dvs., două dintre ele pot interacționa unul cu celălalt. Consultați medicul înainte de a combina orice supliment alimentar.

Utilizarea magneziului, calciului și zincului cu o vitamină complexă B nu afectează negativ funcția acestuia. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Interacțiuni potențiale

Mineralele de calciu, magneziu și zinc nu au interacțiuni cunoscute care reduc absorbția sau influențează negativ activitatea vitaminelor din complexul B, conform Institutului Linus Pauling. De fapt, obținerea de zinc suficient ar putea îmbunătăți capacitatea de a vă ajuta să absorbi folatul - vitamina B-9 - pentru că vă bazați pe o enzimă dependentă de zinc pentru absorbția acidului folic.

Dozele mari de zinc pot, totuși, să vă reducă capacitatea de absorbție a magneziului, explică Institutul Linus Pauling. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua aceste suplimente pentru a vă asigura că obțineți dozele corecte.

Beneficii pentru producția de energie

Vitaminele de magneziu, calciu și B-complex joacă un rol în a ajuta celulele dumneavoastră să facă și să acceseze energia. Calciul activează o proteină numită calmodulin, implicată în producerea de energie în celulele musculare. Împreună cu familia de vitamine din complexul B, magneziul vă ajută să metabolizați substanțele nutritive astfel încât să puteți obține energie din alimentele pe care le consumați. Magneziul face parte din MgATP, o substanță chimică care servește drept sursă primară de energie a celulelor.

Alte beneficii potențiale

Vitaminele complexe B au alte funcții comune cu magneziu, zinc și calciu. De exemplu, toate cele trei minerale joacă un rol în transmiterea nervilor, permițând comunicarea între celulele nervoase, precum și între nervi și mușchi. Vitaminele B-1, B-3 și B-12 susțin, de asemenea, funcția nervoasă.

Vitamina B-12 și magneziul vă ajută să faceți informații genetice, cum ar fi ADN-ul - un proces crucial pentru creșterea celulelor. Vitamina B-6 joacă un rol în producerea insulinei, un hormon responsabil pentru reglarea nivelului zahărului din sânge, menținând în același timp niveluri sănătoase de magneziu vă poate ajuta să răspundeți corespunzător nivelurilor de insulină.

Securitate suplimentară

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente alimentare, mai ales dacă combinați mai mult de un supliment în rutina dumneavoastră. În timp ce cele mai multe vitamine din complexul B nu produc de obicei reacții adverse grave, unele vitamine B individuale pot avea efecte negative. De exemplu, niacinul poate provoca spălarea pielii, iar dozele excesiv de mari de B-6 vă pot deteriora nervii. Prea multe suplimente de magneziu pot reduce tensiunea arterială, în timp ce excesul de calciu poate provoca tulburări digestive sau pierderea apetitului. Excesul de zinc scade nivelul de cupru al organismului, ducând la deficiență. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda doze mai puțin susceptibile de a provoca reacții adverse.