Vegetarieni și niveluri scăzute de creatinină
Dieta vegetariană poate furniza cu ușurință suficientă proteină și majoritatea aminoacizilor pentru a satisface nevoile persoanei medii, inclusiv creatina și creatinina. Acesta din urmă este produsul major de deșeuri rezultat din utilizarea organismului de creatină; totuși, sportivii care efectuează exerciții de intensitate ridicată și pe termen scurt tind să utilizeze mult mai mult creatină decât persoana obișnuită. Deoarece nu există mari surse vegetariene de creatină, o dietă vegetariană poate duce la scăderea nivelului de creatinină în rândul sportivilor, cum ar fi culturistii și sprinterii.
Dietele vegetariene pot duce la scăderea nivelului de creatinină pentru sportivii cu intensitate ridicată, cum ar fi culturistii. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Creatină și creatinină
Creatinina este un produs secundar al defalcării creatinei din corpul dumneavoastră. Acest proces are loc în principal ca urmare a utilizării fosfocreatinei, principala formă în care corpul dumneavoastră stochează creatina. Phosphocreatina este stocată în mușchii dvs. și servește ca o sursă majoră de energie pentru exerciții fizice pe termen scurt, de mare intensitate, cum ar fi halterofiarea și sprintul. Deși nici o alimente vegetariene nu conțin cantități mari de creatină, ficatul, rinichii și pancreasul produc, în general, suficient de mult din acest aminoacid pentru a satisface nevoile organismului.
Creatina în dieta vegetariană
Cantitățile insuficiente de aminoacizi și proteine reprezintă preocupări comune pentru cei care urmează dietele vegetariene. Ca rezultat, vă puteți îngrijora de nivelurile scăzute ale creatininei care rezultă din prea puțină creatină din dieta dumneavoastră. Din fericire, poziția oficială a Academiei de Nutriție și Dietetică este că majoritatea oamenilor care mănâncă o dietă vegetariană echilibrată pot obține suficienți proteine și aminoacizi pentru a-și satisface nevoile organismului. Sportivii, de exemplu, sprinteri și culturisti tind sa aiba nevoie de mai mult creatina decat persoana obisnuita, asa ca academia spune ca sportivii vegetarieni ar putea beneficia de suplimentele de creatina.
Niveluri scăzute ale creatininei
Rinichii crează creatinina din sângele dvs. și apoi se excretă tipic în urină. Această cale indirectă de la excreția creatininei până la creatinină are ca rezultat o serie de cauze potențiale ale nivelului scăzut al creatininei. Pentru sportivii vegetarieni ale căror corpuri utilizează mai mult creatină decât media, creatina dietetică scăzută poate avea ca rezultat o excreție scăzută a creatininei. O cauză mai frecventă pentru majoritatea oamenilor este masele musculare scăzute, deoarece excreția creatininei este o măsură indirectă a masei musculare totale din corpul vostru. Ca rezultat, vegetarienii pot creste nivelul creatininei prin luarea suplimentelor de creatina si cresterea masei musculare cu ajutorul ridicarii de haltere si a altor exercitii de rezistenta.
Probleme de rinichi
Cantitatea de creatinină din sânge este o măsură comună a funcției renale. Dacă aveți excreție scăzută a creatininei și niveluri ridicate de creatinină în fluxul sanguin, acest lucru poate indica faptul că rinichii nu filtrază eficient creatinina din sânge. Acest lucru poate fi rezultatul unor probleme relativ minore, cum ar fi un tract urinar blocat, deshidratare sau leziuni minore ale rinichilor. Cu toate acestea, poate fi un semn al infecțiilor rinichiului, insuficienței renale, fluxului sanguin scăzut și a condițiilor de risipire a mușchilor, care determină niveluri anormal de mari ale creatininei din sângele dumneavoastră. Ca urmare, ar trebui să explorați întotdeauna toate cauzele posibile cu medicul dumneavoastră dacă aveți îngrijorări legate de nivelurile scăzute ale creatininei.
