Dieta vegetariană planifică 30 de zile până la un stomac plat
Vegetarianismul este o modalitate sigură și eficientă de a obține sănătate și a începe să piardă în greutate, potrivit Asociației Americane de Dieteticieni, ADA. Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai pentru dietele vegetariene bine planificate. Deoarece dietele fără carne tind să nu aibă anumite substanțe nutritive vitale, este important să vă asigurați că dieta dvs. este corect planificată. Din acest motiv singur, ADA sugerează să consultați un dietetician autorizat înainte de a începe stilul de viață vegetarian.
O femeie tânără mănâncă un sandwich afară. (Imagine: DAJ Inc / amana images / Getty Images)Deficit de calorii
Pierderea in greutate si aplatizarea abdomenului se reduce cu adevarat la arderea mai multor calorii decat consumati. Acesta este un concept Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, CDC, numesc un deficit de calorii - un alt mod de a spune pierderea in greutate. Dietele vegetariene bine planificate pot fi la fel de hrănitoare, dar mai scăzute în calorii, comparativ cu dietele care includ carne. Acest lucru vă poate ajuta să începeți să pierdeți în greutate aproape imediat și cu siguranță în 30 de zile.
Pierzând greutate
Pentru a pierde in greutate la CDC rata maxima recomandata de 1 la 2 lbs. pe săptămână, trebuie să tăiați 500-1000 de calorii din dieta dumneavoastră, respectiv. Exercitarea poate contribui, de asemenea, la un deficit de calorii. Puteți stabili punctul de plecare, în termeni de calorii zilnice, prin calcularea ratei metabolice bazale, BMR. BMR dvs. vă va spune cât de multe calorii organismul dumneavoastră are nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală; scade 500 la 1000 de la acest număr pentru a vă atinge ținta zilnică de calorii. Puteți utiliza un calculator online BMR gratuit pentru a descoperi rapid aceste informații.
Alimente
Clinica Mayo sugerează să urmeze Piramida Ghidului alimentar vegetarian al ADA pentru a obține toată nutriția zilnică necesară organismului. Acestea includ șase porții de boabe, cinci porții de legume / nuci / proteine, patru porții de legume, două porții de fructe și două porții de grăsimi. Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii fără zaharuri adăugate. Amintiți-vă să vă mențineți obiectivul zilnic de calorii pentru a începe arderea excesului de grăsime din jurul taliei.
consideratii speciale
O dieta lipsita de carne poate sa nu apara in furnizarea suficienta a nutrientilor pe care organismul dumneavoastra are nevoie, daca nu este planificata in mod corespunzator. Clinica Mayo sugerează că aveți suficientă cantitate de calciu, iod, fier, acizi grași omega-3, proteine, vitamina B-12, vitamina D și zinc. Atâta timp cât consumați o mare varietate de fructe, legume, cereale integrale și alimente îmbogățite cu vitamine, ar trebui să obțineți suficienți acești nutrienți.
Exercițiu
Întâlnirea dvs. de zi cu zi pierdere în greutate calorie scop poate începe aplatizarea stomacul în termen de o săptămână sau două. Exercitarea muschilor abdominali vă poate ajuta tonul dvs. ABS pentru un aspect mai uºoarã. Exercitarea abs dvs. de până la de trei ori pe săptămână timp de 10 la 15 minute pe sesiune pentru a defini în continuare zona abdominala. Câteva dintre cele mai eficiente exerciții ab, conform Consiliului American privind exercițiile, includ manevra de bicicletă, scaunul căpitanului și abilitățile cu bile de exerciții.
