Masa Vegană cu 400 de calorii
Dieta vegetariană se concentrează exclusiv asupra alimentelor vegetale, evitând carnea, păsările de curte, peștele, ouăle și produsele lactate. Puteți alege o dietă vegană din motive ecologice, etice sau de sănătate. În timp ce o dieta pe bază de plante este o alegere sănătoasă, unele mese vegetale pot avea un conținut ridicat de calorii. Încercați aceste mese cu conținut scăzut de cal, vegan, indiferent dacă sunteți vegani cu normă întreagă, consumați vegani pentru a pierde în greutate sau doar căutați mai multă varietate în dieta sănătoasă.
Mic dejun
Începeți ziua cu un mic dejun echilibrat, menținându-vă energia și reducând cheltuielile pe parcursul zilei. Încercați un cereale cu fibre de înaltă calitate, cu orez neabsorbit, lapte de soia sau migdale. Adăugați fructe proaspete sau fructe de pădure sănătoase cu fructe congelate și lapte de soia pentru a începe ziua. De asemenea, puteți opta pentru cârnați tofu sau pentru mezeluri sau șuncă de proteine cumpărate de soia sau grâu, dacă preferați un mic dejun bogat în proteine.
Masa de pranz
Din nefericire, multe leguri vegani de prânz, inclusiv salate de paste, burritos și unt de nucă poate fi bogată în grăsimi și calorii. Obișnuiți să faceți verde cu o salată verde închisă mare, încărcată cu legume preferate pentru prânz. Adăugați o porție mică de nuci sau semințe, brânză de soia sau fasole pentru proteine. Ca o alternativă, încercați să preparați loturi de supe de fasole sau de legume și să le împachetați pentru un prânz cu conținut scăzut de calorii pe drum. Cele mai multe supe vegane sunt destul de scăzute în calorii, bogate în fibre și fac un prânz delicios și sănătos.
Masa de seara
Dacă sunteți într-o grabă, salate, supe și găluște simplu funcționează bine pentru o cină cu conținut scăzut de calorii, la fel ca și burgeri veggie achiziționate. Alegeți o grămadă de cereale integrale, cu un conținut redus de calorii, și îmbogățiți-vă burgerul cu o mulțime de legume, mai degrabă decât învelișurile cu conținut ridicat de grăsimi. Legumele prăjite și cartofii de legume se amestecă și sub 400 de calorii pe porție, atâta timp cât limitați cantitatea de ulei. Concentrați-vă masa în jurul legumelor și legumelor, menținând porțiuni de boabe în cavitate pentru a menține calorii sub control.
gustări
Fructe și legume proaspete sunt gustări practice și sănătoase cu conținut scăzut de calorii. Adăugați o mică porție de hummus sau o lingură de unt de nuci pentru o umplere între mese cu mai puțin de 150 de calorii. Popcornul cu aer umplute cu drojdie nutritivă are atât calorii scăzute, cât și grăsimi și bogate în vitamina B-12 esențială. Gustările sărate și dulci sunt adesea o sursă de calorii goale și pot elimina tentativele de pierdere în greutate, indiferent dacă sunteți vegani sau nu.
