Turcia pentru pierderea in greutate
Includerea surselor de proteine slabe în dieta dumneavoastră este importantă atunci când încercați să scăpați în greutate, deoarece proteina ajută la menținerea masei musculare și vă menține complet plin. Mai degrabă decât o dietă cuprinzând piept de pui, friptura slabă, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, alegeți curcanul ca proteină pentru a ajuta la obținerea unei pierderi sănătoase și echilibrate în greutate.
Un sandviș de curcan și avocado cu muguri pe pâine integrală de grâu. (Imagine: Msaandy033 / iStock / Getty Images)Tipuri de Turcia
Diferitele părți ale curcanului conțin valori calorice diferite; în timp ce toate curcanul este practic fără carbohidrați, conținutul de grăsimi și proteine se schimbă în funcție de ce parte a păsării mâncați. Sânul curcan prăjit este cea mai mică opțiune de calorii, cu 160 de calorii, 24 de grame de proteine și 6 grame de grăsimi pentru o servire de 3 uncii. Aceeasi cantitate de bebelusi are 170 de calorii, 23 de grame de proteine si 8 grame de grasime, in timp ce aripile si coapsele au atat 190 de calorii, 23 de grame de proteine si 10 grame de grasime.
Turcia împotriva lumii
În comparație cu alte tipuri de carne, curcanul poate fi mai bun în mizele de pierdere în greutate. O porție de 3 uncii de piept de pui are mai multe grăsimi și calorii decât o porție de 3 uncii de piept de curcan, care conține 170 de calorii și 7 grame de grăsime. Aceeași cantitate de friptură de sibilă are 180 de calorii și 8 grame de grăsime, în timp ce 3 uncii de picior de porc au 208 calorii și 16 grame de grăsime. Un chop cu lampă de 3 uncii are 250 de calorii și 18 grame de grăsime.
Schimburi simple
Inclusiv curcanul în dieta dvs. de scădere în greutate în locul altor alimente se poate dovedi benefică, mai ales dacă scăpați de o carne mai proastă în favoarea curcanului. Dieteleanul Kara Ellis din New York sugerează că gratuiți un burger de curcan în loc de un hamburger; doar asigurați-vă că achiziționați curcan de teren care este cu cel puțin 90% slabă. Alternativ, puteți face o ardei iute cu turtă de pământ, treceți de la un sandwich de șuncă la un sandwich de curcan sau folosiți fripturi de sân curcan într-un amestec.
Imaginea de ansamblu
În timp ce curcan prezintă mai multe avantaje potențiale față de alte surse de proteine atunci când încercați să pierdeți în greutate, adăugarea de curcan la dieta dvs. nu va face în mod automat să cadă kilogramele. Când consumați curcan, trebuie să vă asigurați că consumați cantitatea potrivită de calorii pentru greutatea corporală și pentru obiectivele de scădere în greutate. Scopul este de a obține proteinele dintr-o varietate de surse, inclusiv păsările de curte, carnea roșie slabă, peștele uleios și non-gras, proteinele de lapte și de plante, cum ar fi fasolea.
