Efectele secundare ale pudrei de înaltă proteină la femei
Când lucrați din greu, vă puteți întreba dacă adăugarea unei pulberi bogate în proteine în regimul zilnic va ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular. În timp ce proteina este o parte importantă a dietei unei femei, consumul prea mare poate provoca mai multe efecte nocive decât cele pozitive. Discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. pentru a trece peste dieta dvs. și planul de exerciții fizice pentru a vă ajuta să stabiliți echilibrul corect între nutrienți.
Prea multă proteină vă poate determina să consumați prea multe calorii. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Creștere în greutate
Un efect secundar potențial de a lua o pulbere de proteine de înaltă calitate este creșterea în greutate. În funcție de marca de pulbere de proteine pe care o utilizați, puteți adăuga o cantitate suplimentară de 150 la 200 de calorii la dieta dumneavoastră cu o singură porție. Dacă luați aceste calorii în plus față de consumul obișnuit fără a face schimbări în rutina exercițiilor fizice, puteți obține aproape 2 kilograme într-o lună. Cunoscând numărul de calorii de care aveți nevoie, care pentru femei variază de la 1600 la 2400 de calorii pe zi, vă pot ajuta să urmăriți aportul și să rămâneți în echilibru în timp ce luați suplimente de proteine.
Riscul de deshidratare
Adăugarea mai multor proteine în dieta dvs. cu un supliment vă poate crește riscul de deshidratare. Aveți nevoie de mai multă apă pentru a metaboliza proteinele și a scăpa de produsele sale secundare, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Cercetătorii de la Universitatea din Connecticut, care au investigat efectele aportului de proteine asupra hidratării, sugerează să vă măriți aportul de apă atunci când vă ridicați proteina. Femeile adulte au nevoie de cel puțin 8 - 10 cești de apă pe zi.
Efectele potențiale asupra sănătății osoase
Optzeci la suta din 10 milioane de oameni din Statele Unite cu osteoporoza sunt femei, potrivit Fundatiei Nationale de Osteoporoza. Adăugarea unei pulberi de proteine în dieta dvs. poate determina organismul să excrete mai mult calciu în urină, ceea ce ar putea crește riscul de apariție a osteoporozei, potrivit Dietei de astăzi. Pentru a scădea riscul, asigurați-vă că îndepliniți cerința zilnică de calciu, care pentru femei variază între 1.000 și 1.300 miligrame pe zi.
Împlinirea nevoilor tale
Cât de multă proteină aveți nevoie de o zi depinde de o serie de factori, inclusiv obiectivele actuale de greutate și greutate, rutina exercițiilor fizice și starea generală de sănătate. Institutul de Medicină spune că ar trebui să obțineți 10% până la 35% din calorii zilnice din proteine. Femeile gravide și care alăptează, precum și femeile care sunt mai active au nevoie de proteine mai mari decât femeile inactive.
Deși este acceptabil să utilizați pulberea de proteine pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine, nu este necesar, conform unui articol publicat în Dieteleanul de astăzi din 2014, și puteți să satisfaceți în mod adecvat nevoile dvs. de proteine, consumând o varietate de alimente din toate produsele alimentare Grupuri.
