Dimensiunea de servire a tutunului de spaghete

La determinarea mărimii de servire a oricărui produs alimentar, inclusiv a tailor de spaghete, este important să verificați ambalajul. Administrația americană pentru alimente și medicamente, sau FDA, impune ca societățile de ambalare a produselor alimentare să includă o diagramă pe cutie care să precizeze câte porții sunt conținute în fiecare pachet, precum și cât de mare este o dimensiune corespunzătoare de servire. Acordarea atenției la informațiile din pachet vă poate ajuta să faceți alegeri nutriționale bune.

Fidea uscată de spaghete (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

mărimea

Gătite spaghete fidea (Imagine: luknaja / iStock / Getty Images)

Potrivit Medline Plus, dimensiunea de servire pentru fidea spaghete este, de obicei, 2 uncii de fidea neprelucrate sau 1 ceasca de paste fierte. Uită-te la ambalaj pentru a fi sigur. Amintiți-vă că, dacă mâncați un castron plin de paste făinoase fără măsurare, este posibil să consumați două sau mai multe porții, dublând, în esență, numărul de calorii, grăsimi și carbohidrați pe care ați mâncat dacă ați consumat doar o porție.

Măsurare

Masina de spaghete cu brânză, roșii și salam (Imagine: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images)

Puteți estima cantitatea de spaghete pe care le puneți în castron sau puteți utiliza o ceașcă de măsurare pentru o evaluare mai precisă a ceea ce mâncați. Pentru a ghici pastele pe care le aveți în fața dvs., site-ul Meals Matter sugerează să vă gândiți la o mână rotunjită ca aproximativ 1/2 ceașcă. Două mâini rotunde ar fi egale cu o ceașcă sau cu o porție de fidea. O altă modalitate de a estima este măsurarea unei cana de paste gătite și studierea cantității de spațiu pe care o ocupă în castron sau pe plăcuță. Păstrați imaginea vizuală pentru mintea viitoare.

Beneficii

Spaghete cu ciuperci, măsline, roșii, usturoi, busuioc și pătrunjel (Imagine: PaulCowan / iStock / Getty Images)

Asociația Națională a Pastelor afirmă că fidea spaghete poate fi o parte benefică a dietei dumneavoastră. Deoarece majoritatea oamenilor ar trebui să obțină aproximativ 2/3 din calorii din carbohidrați, fidea de grâu întreg poate ajuta cu acest scop. Pasta nu conține colesterol, iar versiunea de grâu întreg este o sursă de fibre dietetice, spune Institutul Național de Sănătate. Pastele îmbogățite conțin acid folic, un nutrient vital pentru femeile în vârstă fertilă și puțin sodiu.

Prejudecăți

Tânărul care mănâncă spaghete (Imagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Unii oameni cred că reducerea drastică a carbohidraților și evitarea alimentelor ca spaghetele îi poate ajuta să piardă în greutate. Asociația Națională a Pastelor spune însă că, reducând în același timp caloriile, vă va ajuta să scăpați în greutate, nu există dovezi că reducerea carbohidraților are o mare importanță. O altă concepție greșită este că pastele sunt un carbohidrat simplu, când este de fapt un carbohidrat complex, care nu numai că vă poate menține nivelul de energie, dar are și un indice glicemic scăzut, menținându-vă nivelul de zahăr din sânge.

consideraţii

Spaghete cu sos de pesto (Imagine: Lesyy / iStock / Getty Images)

Ceea ce serviti cu taitei spaghete face o mare diferenta in valoarea nutritiva a mesei. Sosurile de spaghete din sosuri conțin adesea o mulțime de sodiu și zaharuri, care afectează negativ sănătatea tăiței. Sosurile Alfredo cremoase conțin grăsimi pe care nu le doriți în dieta dvs. Servind paste făinoase cu legume proaspete, păsări de curte și o cremă de ulei de măsline, puteți face o masă sănătoasă pentru sănătate și o dietă prietenoasă. O altă opțiune este să-ți faci propriul sos de roșii cu roșii conservate proaspete sau fără sare și condimente proaspete sau uscate.