Efectele pe termen scurt și lung ale exercițiilor asupra sistemului cardiovascular

Prezentare generală

Pasul 1

Exercitiul are multiple efecte pe termen scurt si pe termen lung asupra sistemului cardiovascular. Sistemul cardiovascular este numit și sistemul circulator. Este alcătuit din inima, arterele, venele și capilarele. Rolul principal al sistemului cardiovascular este circularea sângelui bogat în oxigen și sânge bogat în glucoză în celulele dvs. și eliminarea produselor din reziduurile celulare cum ar fi dioxidul de carbon din mușchi.

Pasul 2

inimă

Pasul 1

Exercițiul aerobic pe termen scurt, cum ar fi alergatul timp de 30 de minute, nu va crește mărimea mușchiului inimii și nici nu va îngroșa pereții inimii. Cu toate acestea, exercițiul aerobic pe termen lung va crește mărimea și grosimea inimii, în special în timpul exercițiilor intense intense moderat sau intens. Aceste modificări sunt reversibile atunci când întrerupeți formarea aerobă.

Pasul 2

Vase de sânge

Pasul 1

Când luați o clasă aerobă, vasele de sânge care merg la mușchii scheletici care lucrează cresc în dimensiune sau se dilată, astfel încât mai mult sânge poate curge către acești mușchi. Exercițiul aerobic pe termen lung îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge sau capacitatea navelor dvs. de a se extinde și contracta. Elasticitatea îmbunătățită oferă mai mult oxigen și glucoză muschilor dumneavoastră la o rată mai mare. Numărul capilarelor din mușchii dvs. de lucru crește, de asemenea, ca o adaptare la exercițiile aerobice pe termen lung.

Volumul sangelui

Pasul 1

Cantitatea de sânge care circulă în organism crește în termen de 24 de ore de la prima sesiune de exerciții fizice. Potrivit lui William McArdle și a colegilor săi din cartea "Exercițiu Fiziologie Energie, Nutriție și performanță umană", efectul pe termen lung al exercițiilor aerobe este o creștere cu aproximativ 20% a volumului sanguin. O creștere a volumului sanguin înseamnă că organismul dvs. poate furniza mai mult oxigen mușchilor dumneavoastră de lucru. Corpul dvs. va fi, de asemenea, capabil să regleze mai bine temperatura corpului în timpul exercițiilor fizice.

Pasul 2

Debitul cardiac

Pasul 1

Ieșirea cardiacă este cantitatea de sânge pe care inima dumneavoastră o pompează într-un minut. Acesta este reglat de cantitatea de sânge pe care inima ta o pomenește într-o singură contracție sau volumul de accident vascular cerebral și de câte ori inima ta bate într-un minut sau ritmul cardiac. Producția cardiacă crește ca efect pe termen scurt și pe termen lung al exercițiilor aerobice regulate. Inițial, creșterea cardiacă crește datorită creșterii frecvenței cardiace. Apoi, pe măsură ce fitness-ul dvs. aerobic se îmbunătățește, creșterea cardiacă crește datorită creșterii volumului vascular cerebral și scăderii frecvenței cardiace.

Tensiune arteriala

Pasul 1

Presiunea sistolică este presiunea asupra pereților arterelor atunci când inima ta contractează. Presiunea diastolică este presiunea asupra pereților arterelor atunci când inima se relaxează. Când începeți mai întâi exercițiile aerobice, tensiunea arterială crește deoarece sistemul dumneavoastră cardiovascular funcționează pentru a furniza mai mult oxigen și glucoză muschilor dumneavoastră de lucru. O adaptare pe termen lung la exercițiul aerobic este o scădere atât a presiunii sanguine sistolice cât și diastolice în timpul odihnei și în timpul exercitării sub-maximale. Colegiul American de Medicină Sportivă încurajează exercitarea regulată a aerobicului ca metodă de control și reducere a tensiunii arteriale ridicate datorită efectelor sale asupra scăderii tensiunii arteriale.