Dimensiunea de servire pentru ananas

Ananasul contine cateva calorii pe portie si fara grasimi sau colesterol. Ca și alte fructe, aceasta oferă o bună sursă de multe substanțe nutritive esențiale. Un ananas întreg conține mai multe porții individuale, deci împărtășiți-le cu un prieten sau depozitați resturile în frigider sau congelator după tăierea.

Felii proaspete de ananas pe o placă de tăiere. (Imagine: Alexander Petrov / iStock / Getty Images)

Servire

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor definesc o porție de ananas ca ½ ceasca, cubulete. O porție care conține această cantitate conține 35 de calorii și 10 grame de carbohidrați, inclusiv 1 gram de fibră dietetică și 7 grame de zaharuri. Informațiile despre nutriție furnizate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente definesc o porție de ananas ca două felii, cu diametrul de 3 centimetri și grosime de 3 cm. O porție care conține această cantitate conține 50 de calorii și 13 grame de carbohidrați, inclusiv 1 g de fibre dietetice și 10 grame de zaharuri.

Nutrienți

O cană de ½ ceasca de ananas cubuleț conține 115 miligrame de potasiu și 45 procente din doza zilnică recomandată de vitamina C. Potasiul poate ajuta la reducerea efectului sării asupra tensiunii arteriale, iar vitamina C joacă un rol important în procesele de vindecare ale organismului precum și gingia și sănătatea dinților.

Densitatea energiei

Alimentele cu conținut ridicat de apă și densitate redusă de energie, cum ar fi ananasul și alte fructe, te pot ajuta să te simți plin fără a consuma prea multe calorii, potrivit site-ului Clinicii Mayo. Pentru a utiliza alimentele cu densitate redusă de energie, cum ar fi ananasul, în avantajul dumneavoastră, reduceți cantitatea de alimente bogate în energie, cum ar fi carnea, brânza sau cerealele, și înlocuiți volumul cu o porție de ananas proaspăt.

Consum zilnic

Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani și bărbați în vârstă de 19 ani și peste ar trebui să mănânce 2 cești de fructe pe zi, iar femeile de la 31 la 50 ar trebui să mănânce 1,5 cesti de fructe pe zi, potrivit USDA. Adulții care primesc 30 de minute sau mai mult de activitate fizică pe zi pot avea loc în dieta lor pentru a consuma mai multe fructe. O ceașcă de ananas felie sau prăjită, brută sau gătită, contează ca o ceașcă de fructe și un recipient de gustare de 4 uncii de coniac de ananas drenat ca o jumătate de cești de fructe, conform USDA.