Diferențele dintre vitamina B12 și B1
Cu atât de multe vitamine poate fi dificil să știți care dintre ele ar trebui să le luați, cum contribuie la sănătatea dumneavoastră, cât de mult să luați sau care sunt cele mai bune surse de vitamine. Dintre aceste vitamine, vitaminele B pot fi cele mai confuze, deoarece există mai multe variante. Vitamina B-1 și B-12 sunt două tipuri de vitamine B. Înțelegerea rolului lor în sănătatea generală vă poate ajuta să determinați dacă trebuie să le luați sau nu.
Plate de scoici (Imagine: whitetag / iStock / Getty Images)Variațiile vitaminelor B
Vitaminele precum B-1 și B-12 sunt derivați ai vitaminei B, care este sursa principală de vitamine. Cu vitamine cum ar fi B-1 și B-12, baza compușilor de vitamine este aceeași, cu unele componente diferite. În plus, unele vitamine au, de asemenea, nume compuse oficiale. De exemplu, unele produse pot vedea tiamina ca ingredient în unele produse. Aceasta este de fapt vitamina B-1, dar numele compus este tiamina.
Scopul vitaminelor B
Vitamina B-1 a fost utilizată în tratamentul SIDA și a altor afecțiuni care afectează sistemul imunitar. În plus, poate fi util în tratarea problemelor digestive. Este posibil să existe o deficiență de tiamină, care este comună la persoanele care au probleme cu alcoolul, afirmă Institutul Național de Sănătate. În aceste cazuri, tiamina poate fi prescrisă pentru a trata această deficiență. Vitamina B-12 este necesară pentru a susține funcționarea nervoasă și neurologică sănătoasă.
Dozaj recomandat
Institutul Național de Sănătate afirmă că doza medie de tiamină este între 1 și 2 mg de tiamină pe zi pentru copii sau adulți. NIH recomandă ca adolescenții și adulții în vârstă de 14 ani și mai mari să consume 2,4 mcg de vitamină B-12. Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează ar trebui să crească ușor consumul de vitamina B-12, la 2,6 și respectiv 2,8 mcg.
Surse de vitamine B
Vitamina B-1 este administrată sub formă de supliment sau ca parte a unui multivitamin. În funcție de scop, vitamina B-1 poate fi administrată oral sub formă de pilule sau sub formă de injecție. Vitamina B-12 este o vitamină ușor consumabilă. Poate fi luat ca supliment sau consumat în anumite alimente. De exemplu, ficatul de vită, ouăle, păstrăvul și cerealele pentru micul dejun îmbogățite conțin cantități semnificative de vitamina B-1.
