Cele mai bune planuri de antrenament pentru femei pentru cea mai rapidă pierdere în greutate

Pierderea în greutate este dificilă, mai ales pentru femei. Trebuie să arzi o mulțime de calorii, să mănânci curat și să rămâi motivați. Există tone de programe de exerciții care vă vor obține rezultate; mulți vă vor ajuta să deveniți mai puternici, mai rapizi și mai puțini. Cât durează pierderea în greutate depinde de angajamentul dvs. și de tipul corpului. Combinarea dietei cu un exercițiu cardiovascular viguros și un plan de formare a rezistenței este cel mai rapid mod de a pierde în greutate în siguranță.

Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Exercițiul cardiovascular

Cursurile de aerobic sunt excelente pentru pierderea in greutate. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Exercițiul cardiovascular este orice tip de exercițiu constant pe care îl puteți menține timp de cel puțin 20 de minute. Scopul tău este să lucrezi până la 60 de minute pe zi. Deoarece căutați să scăpați rapid, urmăriți cinci zile pe săptămână de cardio. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, cardio este cel mai important tip de exercițiu pentru pierderea în greutate. Plimbările, ciclismul, joggingul, înotul, cursurile de tip eliptic sau de aerobic sunt modalități eficiente de a pierde în greutate prin cardio.

Obțineți intensitate cu intervale

Intervalul de formare este un format simplu de urmat, dar nu este pentru cei slabi de inima. Pe o banda de alergat, începeți să mergeți într-un ritm pe care vă simțiți confortabil. După un minut, măriți înălțimea la un nivel care provoacă dificultăți și continuați să mergeți în sus până la această înălțime timp de una până la cinci minute. Atunci când nu mai puteți merge, coborâți înclinarea în jos. După un minut ridicați din nou înclinația. Păstrați viteza constantă pe parcursul întregului exercițiu, repetați acest lucru timp de 20 până la 30 de minute de trei ori pe săptămână. Intervalul de antrenament pe o banda de alergat este un plan de antrenament eficient pentru femeile care doresc să tonifice și să sublinieze.

Interval de instruire înaltă intensitate

Instruirea în intervalul de intensitate mare, HIIT, este un tip de antrenament de interval. Se mai numește și "sprint". Pe banda de alergat, începeți să mergeți pe o înclinație de 8-10% pentru un minut. Apoi, imediat după primul minut, începeți să alergați înclinat pentru un interval de 20 până la 30 de secunde. Acest interval de lucru ar trebui să fie atât de greu încât nu doriți să faceți o altă secundă. Imediat după cele 20 de secunde, reveniți la mers până când ritmul cardiac scade până la 135-145 bpm, apoi reveniți la "locul de muncă". Efectuați acest lucru timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână, cu una sau două zile de cardio constantă între cele mai bune rezultate. Instruirea HIIT este excelentă pentru pierderea în greutate și grăsime.

Forța de formare pentru pierderea în greutate

Cel mai bun tip de antrenament de forță pentru pierderea în greutate este formarea în circuit. Circuit de antrenament este un antrenament în care ați lovit fiecare grup de mușchi majore toate la o dată, efectuarea de exerciții unul după altul, fără a se odihni, astfel încât să fie, de asemenea, obtinerea unui antrenament cardiovasculare. Acest tip de antrenament vă va asigura tonifierea și sculptura. Efectuați următorul ciclu de trei ori pe săptămână la o greutate care este dificilă pentru a finaliza 20 de repetări: deplasare lat, apăsare picior, presă piept, extensie picior, presă pentru umăr, buclă picior, extensie zbura și spate. Repetați circuitul ori de câte ori puteți după 30 de minute, de trei ori pe săptămână pentru a obține beneficii de scădere în greutate. Dacă puteți merge mai mult, faceți acest lucru. Cu cât mai puteți efectua circuitul cu cele mai mari calorii pe care le veți arde, cu atât veți pierde mai multă greutate.

Mănâncă curat, cântărește mai puțin

Evitați tortul, cookie-urile și alte tratamente nesănătoase, cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate cel mai rapid. Consumați alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii - proteinele slabe cum ar fi puiul și albușurile de ou sunt opțiuni sănătoase. Viețile bogate în fibre, cum ar fi broccoli și leguminoase, cum ar fi lămâia, ar trebui să devină, de asemenea, o mare parte din dieta ta. Mananca cereale integrale cu aproximativ 4-5 g de fibre in fiecare portie.