Cel mai bun mod de a lua ulei de pește lichid
Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, care pot ajuta la scăderea colesterolului și a trigliceridelor, precum și la reducerea riscului de apariție a bolilor de inimă. Potrivit Institutului Național de Sănătate, uleiul de pește poate ajuta și la "diabet, astm bronșic, tulburări de coordonare a dezvoltării, tulburări de mișcare, dislexie, obezitate, boli de rinichi, osteoporoză, anumite boli legate de durere și umflături precum psoriazisul și prevenirea pierderii în greutate cauzate de unele medicamente pentru cancer. " Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a adăuga ulei de pește în dieta dvs. - uleiul de pește poate să vă subțieze sângele și să ducă la vânătăi, sângerări și accident vascular cerebral.
Pasul 1
Luați lichidul de pește lichid suplimentat cu alimente. Alimentele vor ajuta la mascarea gustului de pește, care este adesea aparent chiar și în cazul uleiurilor de pește "nefavorabile". Alimentele pot, de asemenea, ajuta la prevenirea "exploziilor de pește" - un efect secundar comun de luare a uleiului de pește suplimentar. Multe capsule de ulei de pește au o acoperire enterică pentru a preveni bătăile de pește prin dizolvarea în intestine mai degrabă decât în stomac. Suplimentele lichide nu au acest strat.
Pasul 2
Căutați cantitatea de DHA și EPA din suplimentul de ulei de pește. Există multe tipuri de grăsimi omega-3, dar cele care au cele mai multe beneficii pentru sănătate sunt acidul eicosapentaenoic, EPA și acidul docosahexaenoic, DHA. Unul dintre beneficiile obținerii de ulei de pește lichid în locul capsulelor este concentrația mai mare de EPA și DHA per doză. Este obișnuit ca uleiul lichid de pește să conțină 50% omega-3 pe doză, comparativ cu capsulele care de obicei conțin 30% omega-3s pe doză. Cu cât este mai mare doza de omega-3, cu atât sunt mai mari cantitățile de EPA și DHA.
Pasul 3
Alegeți un supliment de ulei de pește de înaltă calitate. Standardul internațional pentru uleiurile de pește este o unitate de testare independentă, care monitorizează cu atenție controlul calității uleiurilor de pește. Deoarece peștii pot fi bogați în mercur, PCB și alte toxine din mediul înconjurător, veți dori să alegeți un supliment care a fost testat pentru puritate de către un laborator independent.
Bacsis
Uleiul de pește, la fel ca majoritatea uleiurilor, poate deveni rancid când este expus la căldură sau la lumină. Păstrați uleiul de pește într-un loc răcoros și întunecat și utilizați-l până la data expirării. Este în siguranță să păstrați uleiul de pește lichid în frigider.
Avertizare
Cantitatea de omega-3 pe care trebuie să o adăugați la dieta dvs. depinde de preocupările dvs. individuale legate de sănătate. Este posibil să aveți nevoie de numai 1 g pentru a ajuta la scăderea în greutate, dar până la 4 g la trigliceridele mai scăzute, în conformitate cu MedlinePlus.
