Cel mai bun mod de a lua suplimente de vitamina B12

Vitamina B12 este esențială pentru formarea sănătoasă a celulelor roșii din sânge și funcționarea neurologică adecvată, dar o mulțime de persoane care sunt deficitare sunt nediagnosticate. Medicul dvs. vă poate ajuta să stabiliți dacă aveți nevoie de un supliment pentru a vă aduce până la niveluri sănătoase. Vitamina B12 este răspândită în alimente, dar puteți obține și prin suplimente care vin în diferite forme, inclusiv injectabile, sublinguale și orale. Tipul cel mai potrivit pentru dvs. depinde de motivul deficienței și preferințelor dvs..

Carnea roșie este o sursă primară de vitamina B12. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Rata și riscul deficienței

Deficitul de vitamina B12 poate afecta până la două cincimi din populație, a sugerat studiul Framingham Offspring, publicat în 2000. Simptomele deficienței includ oboseală, arsuri și picioare, cefalee, pierderea poftei de mâncare și diaree. Veganii și vegetarienii prezintă un risc deosebit de deficiență, deoarece B12 apare în mod natural numai în alimentele derivate din animale, cum ar fi carnea, ouăle și produsele lactate. Persoanele cu probleme digestive cronice, cum ar fi boala Crohn și boala celiacă; alcoolici; cei care au suferit o operație de pierdere în greutate; meniuri cronice de pastile antiacide; și cei care suferă de anemie pernicioasă sunt de asemenea în pericol.

Suplimentele orale

Suplimentarea orală este ușoară, dar nu este întotdeauna absorbită efectiv de sistemul dumneavoastră. Biroul suplimentelor dietetice, o filială a Institutului Național de Sănătate, notează că și cei mai sănătoși oameni pot absorbi numai aproximativ 10 micrograme dintr-un supliment oral oral de 500 micrograme. Acest lucru ar putea fi adecvat pentru adultul mediu, care necesită doar 2,4 micrograme zilnic și nu prezintă semne de deficiență gravă. O ediție din 2003 a "Jurnalului britanic de farmacologie clinică" a stabilit că o doză de 500 micrograme de vitamină B12 administrată sublingual - dizolvată sub limbă - a fost eficientă în tratarea deficiențelor.

Factori de complicație

Persoanele cu anemie pernicioasă, o afecțiune în care nu absorbi în mod adecvat vitamina B12 prin tractul digestiv, pot să nu-și găsească boala îmbunătățindu-se cu suplimentele orale. Adulții mai în vârstă care nu reușesc să producă cantități optime de acid gastric și oameni care au alte probleme de malabsorbție au, de asemenea, probleme de absorbție a vitaminei B12 pe cale orală. În aceste cazuri, injecțiile cu vitamina B12 sunt adesea recomandate deoarece acestea depășesc tractul digestiv. Dozele mari de vitamina B12 pe cale orala, care implica intre 1000 si 2000 micrograme zilnic, pot fi la fel de eficiente ca injectiile in unele cazuri, insa, potrivit unui studiu publicat in Baza de Date Cochrane a Recenzarilor Sistematice in iulie 2005. Medicul va va ajuta sa decideti daca doza mare de doză orală este potrivită pentru dvs..

Suplimente nazale și topice

Administrarea nazală a vitaminei B12 este o posibilă alternativă la administrarea orală sau injecții. Se găsește într-un gel pe care îl aplici în nări. Biroul suplimentelor dietetice constată că, deși această formă pare să crească în mod eficient nivelurile de vitamină B12, aceasta nu a fost verificată temeinic într-un cadru științific. Deoarece este mai puțin dovedită decât metodele orale și injectabile, vitamina B12 intranazală este prescrisă de obicei numai la cei ale căror niveluri au fost restabilite la normal cu injecții și care sunt considerate a fi în remisie.