Cele mai bune vitamine pentru energie

Deși puteți urma diferite căi pentru a crește nivelul de energie, vitaminele, consumate prin alimente și suplimente, pot fi printre cele mai sigure. Vitaminele complexe B și vitamina D s-au dovedit utile în eliminarea oboselii și promovarea unor niveluri sănătoase de energie. Fiecare dintre aceste vitamine poate lucra împreună pentru a oferi rezultate maxime, pentru creșterea nivelului de energie, fără efectele secundare negative asociate cu numeroși stimulenți și suplimente de energie.

Vitaminele complexe B și vitamina D pot crește nivelurile de energie. (Imagine: PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images)

B-vitamine complexe

Vitaminele complexe B constau dintr-o combinație de opt vitamine B diferite: B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 și B-12. Toate aceste vitamine B ajută organismul să transforme alimentele în combustibil. În plus, vitaminele B ajută la formarea celulelor roșii din sânge, care sunt folosite pentru a furniza oxigen în tot corpul. Fără oxigen, nu există energie.

Rolul vitaminelor B în deblocarea energiei în calorii este ceea ce vă oferă energie. Corpul necesită vitamina B-1 pentru a produce adenozin trifosfat (ATP), o substanță cerută de fiecare celulă din organism pentru energie. În timp ce fiecare vitamină B are propriile funcții, trebuie să le consumați în cantități adecvate pentru a le face mai eficiente. De exemplu, organismul are nevoie de B-6 pentru a absorbi vitamina B-12.

Vitamina B-12

B-12 poate fi cea mai cunoscută dintre toate vitaminele B pentru rolul său în creșterea nivelului de energie. Institutul Național de Sănătate notează că B-12 este folosit pentru stimularea stării de spirit, a energiei și a concentrării. Deficitul de vitamina B-12, pe de altă parte, se caracterizează prin condiții de energie scăzută, inclusiv oboseală și slăbiciune, printre alte preocupări legate de sănătate. B-12 nu se găsește în plante. Trebuie să fie obținută din produse de origine animală, cum ar fi carne, ouă, păsări și produse lactate. B-12 poate fi obținut, de asemenea, prin suplimente și injecții pentru cei care sunt deficienți.

Vitamina D

Universitatea din Newcastle raportează că vitamina D este necesară pentru funcția musculară eficientă și pentru creșterea nivelului de energie. Vitamina D este produsă în piele atunci când este expusă la lumina soarelui. Există puține alimente care conțin vitamina D și includ pește, ulei de ficat de pește, gălbenușuri de ou și unele alimente fortificate. Vestea bună este că, dacă nu reușiți să obțineți expunerea regulată la soare, nivelurile de vitamină D pot fi eficiente prin utilizarea suplimentelor. Universitatea din Newcastle a efectuat un studiu care a arătat că suplimentarea cu vitamina D contribuie la creșterea nivelului de energie din interiorul celulelor.

consideraţii

Vitamina B-12 are potențialul de a reacționa cu unele medicamente și există anumite medicamente care pot afecta nivelul B-12. Grupurile cu cel mai mare risc de a fi deficitare în B-12 includ adulții în vârstă, persoanele cu anemie pernicioasă sau tulburările gastrointestinale, cei care au suferit intervenții chirurgicale gastro-intestinale și vegetarieni. Asociația Dietetică Americană recomandă suplimentarea cu vitamina B-12 pentru vegetarieni și vegani.