Cele mai bune vitamine pentru repararea cartilajelor
Cele mai bune vitamine pentru repararea cartilajului vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și funcția în comun. Vitaminele trebuie să fie incluse ca parte a unei diete bine echilibrate pentru a vă ajuta corpul să se repare în mod corespunzător, potrivit Universității din Washington, Ortopedie și Medicină Sportivă. Deoarece remediile sunt bazate pe natura, este nevoie de timp pentru a vedea rezultatele. Consultați medicul înainte de a începe un nou regim de vitamine.
Aproape o mână cu o vitamină și un pahar de apă. (Imagine: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Vitamina A
Vitamina A ajută la formarea și menținerea țesuturilor sănătoase în întregul corp, potrivit Institutului Național de Sănătate. Acest nutrient acționează ca un antioxidant în corpul dvs., combătând radicalii liberi care pot afecta celulele corpului. Vitamina A vine sub formă de supliment, fie ca un nutrient a la carte, fie ca parte a unei formulări multivitamine. Pudra de vitamina A poate fi stropita in bautura ta. Ajutați-vă la reparația cartilajului consumând o varietate de alimente care conțin vitamina A. Sursele de origine animală includ ulei de pește de halibut sau cod, carne de organe, cum ar fi ficatul și rinichii, și produse lactate. Brânza, laptele, smântâna și ouăle furnizează cantități bogate de vitamina A, potrivit Institutului Național de Sănătate. Sursele vegetale pe bază de plante ale acestei vitamine includ fructe și legume strălucitoare colorate, cum ar fi ardeii dulci, pepene galben, roșii, broccoli, caise, cartofi dulci, grapefruit roz, morcovi, dovleac și verdeață cu frunze verzi. Includeți câteva dintre aceste alimente în dieta dvs. pentru a ajunge la cele 2.333 unități internaționale pentru femei și 3.000 UI pentru bărbați recomandate în fiecare zi, dar să nu depășească 10.000 UI.
Vitamina C
Vitamina C exercită o varietate de funcții în corpul dumneavoastră. Acesta joacă un rol major în repararea și creșterea țesuturilor din organism. Ajută la formarea colagenului, o proteină necesară pentru a face tendoane, ligamente și vase de sânge. În plus, vitamina C este esențială pentru repararea cartilajelor, potrivit Institutului Național de Sănătate. Ca o vitamină solubilă în apă, corpul dumneavoastră nu stochează acest nutrient. Trebuie să completați vitamina zilnic prin dieta sau suplimentele. Sursele dietetice de vitamina C includ fructele și legumele. Cele mai bogate cantitati de acest nutrient de reparare a cartilajului se gasesc in citrice si sucuri, pepene galben, pepene verde, papaya, mango, ananas si fructe de padure. Bomboanele includ căpșuni, zmeură, afine și afine. Vitamina C bogată în legume include cartofi dulci și albi, roșii, ardei roșu și verde, suc de iarnă, conopidă, varză, germeni de bruxel, broccoli și verdețuri cu frunze verzi. Printre verzile verzi se numără colțarul, șerpul elvețian, salata frunzelor roșii, verdeață de roșii, verdeață de păpădie și verde de muștar. Ar trebui să consumați 75 sau 90 de miligrame de vitamina C - doza zilnică recomandată pentru femei și bărbați - dar nu mai mult de 2.000 de miligrame pe zi.
Vitamina D
Vitamina D ajută la construirea cartilajului și a oaselor puternice. Corpul dvs. stochează vitamina D în țesuturile grase. Aceasta înseamnă că nu trebuie să umpleți nutrientul zilnic. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciu, potrivit Institutului Național de Sănătate. Lipsa acestui nutrient poate provoca osteoartrita. Vitamina D vine sub formă de supliment, fie ca parte a unui multivitamin, fie ca atare. Obținerea unor cantități minime de soare va stimula producerea de vitamina D în corpul vostru. Consumul de alimente bogate în nutrienți oferă o altă opțiune. Diverse surse dietetice de vitamina includ pește, stridii, margarină și alimente fortificate. Alimentele fortificate includ cerealele și laptele. Produsele lactate, cum ar fi brânza, untul și smântâna, conțin, de asemenea, cantități bogate de vitamina necesară. Corpul tau are nevoie de 6,00 UI de vitamina D pe zi, dar, din cauza riscului de toxicitate, nu ar trebui sa consumi mai mult de 4.000 UI in fiecare zi.
Vitamina K
De asemenea, vitamina K ajută la repararea cartilajelor. Acesta activează proteina Gla matricială sau MGP, o proteină esențială pentru creșterea cartilajului. De asemenea, controlează mineralizarea osoasă și susține dezvoltarea de țesut osos nou. Leafy greens - inclusiv chard, usturoi, patrunjel și kale - toate conțin vitamina K, la fel ca și uleiurile de măsline și canola. Combinați aceste alimente pentru a ajunge la 125 micrograme recomandate zilnic pentru bărbați sau 90 micrograme pentru femei.
