Cele mai bune vitamine pentru un băiat adolescent

Anii de adolescenta pentru un baiat sunt marcate de cresterea cresterii, maturitatea reproductiva si transformarile cognitive. Un băiețel are nevoie de toate vitaminele pentru a obține un potențial de creștere deplină. O dieta sanatoasa care include o varietate de alimente din toate grupurile de alimente poate ajuta majoritatea adolescentilor sa obtina toate vitaminele de care au nevoie pentru a sustine cresterea si dezvoltarea normala si este preferabil sa suplimente, potrivit Academiei de Pediatrie. Cu toate acestea, în cazul în care adolescentul dvs. este sărind peste mese sau simțiți că nu mănâncă o dietă echilibrată, discutați cu medicul său dacă doriți să adăugați un supliment de vitamină la regimul zilnic.

Băieții adolescenți trebuie să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a obține toate nevoile lor de vitamine. (Imagine: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Vitaminele A și E

Vitamina A este un nutrient esențial pentru creșterea normală, iar vitamina E este un antioxidant important care protejează celulele împotriva daunelor. Băieții adolescenți nu primesc suficientă vitamină A sau E în dieta lor, potrivit Institutului Linus Pauling. Ei au nevoie de 900 micrograme de vitamina A pe zi și 15 de miligrame de vitamina E. Cartofi dulci, morcovi și piersici, precum și lapte fortificat cu vitamina A sunt toate surse bune de vitamina A. Uleiul vegetal, verdele cu frunze și fructele cu coajă lemnoasă, adolescentul dvs. întâlnește nevoile sale de vitamina E..

Vitamina D

Dacă adolescenții nu primesc suficientă vitamină D în timpul pubertății, este posibil ca ei să nu-și atingă potențialul de creștere a osului complet, potrivit Institutului Linus Pauling. În timp ce organismul este capabil să producă vitamina D prin expunerea la soare, dacă adolescentul dumneavoastră folosește sunblock sau are timp de soare limitat, producerea suficientă a vitaminei D poate fi dificilă. Alocația dietetică recomandată pentru vitamina D pentru băieții adolescenți este de 600 de unități internaționale pe zi. În timp ce peștii grași, cum ar fi somonul, sunt o sursă naturală de vitamina D, majoritatea băieților adolescenți pot avea un timp mai ușor de a-și satisface nevoile zilnice de vitamina D cu alimente fortificate cum ar fi laptele, sucul de portocale sau laptele de soia.

Vitamina C

Băieții adolescenți au nevoie de vitamina C adecvată pentru dinți și oase sănătoase și pentru formarea cartilajelor. Desi informatiile privind consumul de vitamina C la adolescenti sunt limitate, unii baieti adolescenti nu pot ajunge suficient, spune Institutul Linus Pauling. Băieții băieți au nevoie de 75 de miligrame de vitamină C pe zi și își pot satisface nevoile prin includerea alimentelor cum ar fi portocalele sau sucul de portocale, ardeii, roșiile și broccoli în dieta lor.

B Vitamine

Cele opt vitamine B ajută organismul să transforme alimentele în energie. Aceste vitamine se găsesc în includerea verde cu frunze, a cerealelor integrale, a cărnii, a fasolei și a produselor lactate. Atâta timp cât adolescentul tău mănâncă o varietate de alimente diferite, el ar trebui să poată obține Bs de care are nevoie pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, dacă băiatul dvs. adolescent este pe o dietă vegetariană strictă, adică nu mănâncă niciun fel de produse de origine animală, cum ar fi carnea sau laptele, ar putea fi nevoit să-și completeze dieta cu vitamina B-12.