Cele mai bune vitamine pentru o tulpină musculară

Mușchii sunt doar unul dintre o varietate de țesuturi conjunctive în organism. Ele sunt folosite pentru a ține scheletul împreună, pentru a vă oferi putere și mișcare. Când aceste mușchi sunt împinși sau trași, necesită o nutriție suplimentară și vitamine pentru a efectua o reparație puternică la nivel celular. Un tip de nutrient care joacă un rol în această reparare sunt vitaminele. Când oferiți mușchilor dvs. vitamine și substanțe nutritive corecte, puteți fi recompensat cu o reparație eficientă a mușchilor și o funcționare fizică restabilită.

Vitamina C

Vitamina C este o vitamina antioxidantă care are și proprietăți antiinflamatorii, conform Dr. Abelson, chiropractician cu peste 13 ani de experiență în tehnicile de eliberare activă, acupunctura și terapia craniosacrală. Vitamina C este de asemenea esențială pentru o reparație puternică a țesuturilor. Ar trebui să fie luate în primele cinci zile de leziune a intestinului de toleranță. Dozele mari de vitamina C pot provoca scaune libere și diaree. Totuși, deoarece este o vitamină solubilă în apă, nu există efecte secundare pe termen lung din doze mari. Începeți cu 3 000 mg pe zi împărțită în două doze și adăugați 1000 mg pe zi. Odată ce aveți scaune libere, ar trebui să vă întoarceți cu 1.000 mg până când ați format scaunele din nou.

Vitamina D

Deficiențele în vitamina D au fost asociate cu oasele și mușchii slabi, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice de la Institutul Național de Sănătate. Primirea de surse suplimentare de vitamina D în timp ce vindecarea de la o tulpină musculară sau trageți poate ajuta mușchii să se repare în mod eficient. Doar câteva alimente au vitamina D, inclusiv pește gras, brânză, ouă și ciuperci. De asemenea, pielea ta face vitamina D când este expusă la soare.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant care ajută la reducerea daunelor produse la nivel celular de la radicalii liberi produsi în timpul metabolizării. Cu toate acestea, în conformitate cu BodyBuilding.com, este, de asemenea, util în reducerea leziunilor musculare care apar în timpul exercițiilor fizice sau tulpini musculare. Vitamina poate ajuta la reducerea durerii musculare după efort fizic sau tulpina musculară și reducerea inflamației și durerii post-exerciții. Nucile, semințele, roșiile și spanacul sunt toate surse naturale de alimente bogate în vitamina E.

Zinc

Zincul este un mineral care a primit atenție pentru rolul pe care îl joacă în sistemul imunitar și pentru vindecarea de la o răceală sau de gripă. Cu toate acestea, este esential ca un organism de reglementare in organism pentru enzime care reduc inflamatia in urma unei leziuni si cresterea tesuturilor noi pentru a repara daunele, in functie de Dr. Abelson. Zincul poate fi administrat timp de aproximativ 2 săptămâni după o leziune, dar nivelurile mai mari ale sângelui pot provoca, de asemenea, suprimarea imunității și ar trebui evitate.