Cele mai bune vitamine pentru un om de 40 de ani

Cauzele principale ale decesului la bărbații cu vârsta peste 40 de ani sunt bolile cardiace și cancerul, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite. Încheierea listei cu primele 10 cauze ale mortalității sunt: ​​leziuni neintenționate, pneumonie, accident vascular cerebral, diabet, boli de rinichi, boala Alzheimer, boli respiratorii cronice inferioare și sinucidere. Multe dintre aceste boli și cauze de deces pot fi abordate cu o nutriție adecvată și o îngrijire medicală adecvată. Bărbații vor continua să profite de aceste beneficii chiar dacă încep la vârsta de 40 de ani. Înainte de a adăuga vitamine sau suplimente la regimul zilnic, consultați-vă medicul pentru a stabili că nu vor interfera cu alte medicamente sau cu afecțiunile medicale.

Coenzima Q10

Coenzima Q10 este un compus care se găsește în mod natural în mitocondriile celulelor. Organismul îl folosește pentru a produce energie și pentru a conduce alte procese biologice, inclusiv contracția mușchilor și producerea de proteine, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Când aveți peste 40 de ani, organismul beneficiază de Coenzima Q10. Suplimentul joacă un rol în prevenirea și tratamentul bolilor de inimă, insuficienței cardiace, tensiunii arteriale crescute, colesterolului ridicat și diabetului, toate acestea fiind incluse în topul primelor 10 cauze de deces pentru bărbați. Acest supliment de vitamine poate fi găsit în pește gras, cum ar fi somonul și tonul sau poate fi luat ca supliment alimentar în capsule, pulverizare orală sau tabletă.

Bor

Bor este un element chimic care se găsește în mod natural în mediul înconjurător. Conform cercetărilor publicate în "Rapoartele oncologice", borul afectează producția de hormoni umani steroizi, și anume nivelul de testosteron și estradiol care circulă, ceea ce poate afecta riscul de apariție a cancerului de prostată. În studiul condus de Y. Cui de la Departamentul de Epidemiologie al Școlii de Sănătate Publică a UCLA, un mic studiu a demonstrat că un consum crescut de bor de alimente a fost asociat cu un risc scăzut de cancer de prostată. Riscul unui om de cancer de prostată crește odată cu vârsta. Bor poate fi luat sub formă de suplimente și se găsește și în țesutul animal.

Vitamina D și calciu

Pe măsură ce îmbătrâniți, aveți nevoie de mai multă vitamină D și de calciu pentru a menține oase puternice, potrivit Asociației Dietetice Americane. Puteți primi atât de la alimente și suplimente, dar cea mai bună sursă de vitamina D este făcută în piele după expunerea la lumina directă a soarelui, potrivit Mercola.com. Alimente bogate în calciu includ produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lipide, sucuri fortificate și cereale și legume verzi. Oasele tale utilizează atât calciu, cât și vitamina D pentru a menține forța și sănătatea. Dacă aveți timp limitat la soare, asigurați-vă că suplimentul de calciu sau multivitaminele pe care le luați are și vitamina D.

Acizi grasi omega-3

Pestele este o sursa buna de proteine, scazuta in grasimi saturate si bogata in acizi grasi omega-3, potrivit American Heart Association. Acest acid gras este esențial pentru buna sănătate a inimii și prevenirea bolilor cardiovasculare. Aceasta este una dintre cele mai mari cauze de deces la bărbații cu vârsta peste 40 de ani. Trebuie să vă asigurați că veți primi acest acid gras, fie în alimente, fie prin suplimente, după consultarea medicului.