Cele mai bune vitamine pentru femeile de 24 de ani

Ca femeie conștientă de sănătate, știți că aveți nevoie de o varietate de vitamine pe toată durata vieții pentru a vă menține corpul la un nivel superior. Ca o femeie de 24 de ani, necesarul de vitamine sa schimbat de când erați adolescent. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, va trebui să creșteți aportul de anumite vitamine.

O femeie sănătoasă în cei 20 de ani mănâncă un măr în timp ce lucrează la birou. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

B Vitamine

Toate vitaminele B sunt importante pentru sănătatea ta, dar cele esențiale sunt B6 sau piridoxina, B12 și acidul folic sau acid folic, deoarece acestea joacă un rol direct în funcționarea sistemului nervos central și cerebral, formularea celulelor roșii și construirea ADN-ului.

Potrivit datelor zilnice de referință dietetice, DRI, stabilite de Institutul de Medicină, femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani ar trebui să vizeze 1,3 mg de B6 pe zi, 2,4 ug / zi de B12 și 400 ug / zi de acid folic.

Antioxidantii

Vitaminele antioxidante, inclusiv A, C și E, ajută la protejarea celulelor de radicalii liberi - molecule instabile - pe care organismele noastre le produc și care pot fi distructive pentru membranele celulare și alte structuri celulare.

Vitamina A, sau retinolul, ajută la construirea și întărirea oaselor, a pielii, a țesuturilor moi și a membranelor mucoase. Dacă doriți piele și păr sănătos, veți dori să vă asigurați că obțineți suficient de această vitamină.

Vitamina C nu numai că ajută la menținerea dinților și gingiilor sănătoase, cât și la absorbția fierului, vă ajută să rămâneți vigilenți și să creșteți concentrația. DRI de vitamina C, acid ascorbic, pentru o femeie la mijlocul anilor 20 este de 75 mg pe zi. Stresul este cunoscut pentru a diminua vitamina C, astfel încât dacă sunteți sub o mulțime de stres, vitamina C este deosebit de important.

Vitamina E sau tocoferolul este necesară pentru formarea de globule roșii și pentru membranele celulare sănătoase. Vitamina E poate, de asemenea, încetini îmbătrânirea corpului. DRI pentru o femeie în vârsta de 20 de ani este de 15 mg pe zi.

Vitamina D

Vitamina D ajută organismul să activeze și să absoarbă calciul și fosforul. Ambele minerale sunt necesare pentru oase și dinți sănătoși. Vitamina D ajută de asemenea la menținerea echilibrului hormonal și a unui sistem imunitar sănătos. DRI pentru vitamina este de 5 ug / zi.

În timpul sarcinii

În timpul sarcinii și în timpul alăptării, femeile trebuie să-și mărească aportul de vitamina A la 770mcg pe zi, iar femeile care alăptează trebuie să-și mărească vitamina A la 1300mcg pe zi.

DRI pentru vitamina B6 în timpul sarcinii este de 1,9 mcg și 2 mcg în timpul alăptării. Rețineți că vitamina B6 ajută la prevenirea bolilor de dimineață. Acidul folic este esențial în timpul sarcinii, deoarece reduce riscul apariției unor efecte grave asupra creșterii creierului și a coloanei vertebrale. Potrivit Institutului de Medicină, o femeie gravidă ar trebui să ia zilnic 600 mg de folat.

Femeile însărcinate ar trebui să-și mărească aportul zilnic de vitamina C la între 80 și 85 mcg în dieta zilnică.

În timpul sarcinii, trebuie să vă îngrijiți de oasele și dinții copilului în curs de dezvoltare, precum și de al dumneavoastră. Fundatia Nationala de Osteoporoza recomanda ca femeile insarcinate si care alapteaza sa consume intre 400 si 800 de unitati internationale de vitamina D zilnic.

Surse de vitamine

În general, puteți atinge obiectivele vitale esențiale, consumând cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Institutul National de Sanatate recomanda ca, daca sunteti vegetarian, poate fi necesar sa luati un supliment de vitamina B12. Întotdeauna trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment pentru a afla dacă într-adevăr aveți nevoie de ea și, dacă da, cât ar trebui să luați.