Cele mai bune vitamine pentru bărbații de 50 de ani
Îmbătrânirea vă cere să acordați atenție anumitor vitamine pentru a vă menține sănătoși. Ca bărbat, anumite vitamine pot fi deosebit de benefice pentru îmbunătățirea fluxului sanguin și reducerea pierderii osoase. Consumul unei varietăți de alimente din toate grupele de alimente vă ajută să obțineți toate vitaminele de care aveți nevoie în mod natural, dar în unele cazuri medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați un supliment de vitamine pentru a vă asigura că aveți tot ce aveți nevoie.
Un om matur ia o pastilă la masă. (Imagine: dolgachov / iStock / Getty Images)Vitamina D
În timp ce osteoporoza, sau oasele fragile, este mai răspândită la femei, bărbații au un risc mai mare de a dezvolta tulburarea cu vârsta. Vitamina D vă menține oasele puternice, permițând organismului dumneavoastră să absoarbă calciul. În plus, vitamina D reglează sistemul imunitar, păstrează sistemul dumneavoastră neuromuscular și reduce inflamația. Ca bărbat în vârstă de 50 de ani, aveți nevoie de 600 UI sau 15 mcg de vitamina D zilnică, arată Biroul Suplimentelor Dietetice. Suplimentele cu vitamina D vin în două forme: D2 sau D3. Orice tip este absorbit în mod egal în sistemul dvs., dar D3 vă oferă o mai mare prevenire a fracturilor.
Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant care luptă împotriva radicalilor liberi dăunători care se hrănesc cu celule sănătoase. Deși există mai multe tipuri diferite de vitamină E, alfa-tocoferolul are cea mai mare cantitate de activitate biologică la om. Luarea unui supliment de vitamina E poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, care este o tulburare predominantă la bărbații în vârstă. În plus, stimularea consumului de vitamina E vă menține ochii sănătoși prin minimizarea riscului de cataractă, ceea ce duce la oxidarea proteinelor în cristalinul ochiului. Asigurați-vă că suplimentul dumneavoastră cu vitamina E asigură 15 mg sau 22,5 UI de alfa-tocoferol, care este indemnizația dietetică recomandată sau ADR, conform Institutului Linus Pauling.
Vitamina C
Un studiu efectuat de cercetatorii de la Parteneriatul pentru Reproducere Medical Medical din California si publicat in revista "Fertilitatea si Sterilitatea" din 2010, a analizat beneficiile vitaminei C si a altor nutrienti asupra disfunctiei erectile. Creșterea oxidului de azot în zona inghinală este o posibilă cauză a disfuncției erectile. Vitamina C funcționează prin deschiderea căilor de eliberare a oxizilor de azot, reducând problemele cu disfuncția erectilă. In plus, vitamina C pastreaza venele si arterele sanatoase si dilatate, imbunatatind fluxul sangvin, incluzand obtinerea sangelui in penis. Bărbații adulți au nevoie de 90 mg de vitamina C zilnică, afirmă Centrul Medical al Universității din Maryland.
multivitamine
Luând o multivitamină zilnică poate fi una dintre cele mai rapide căi de a obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie în anii '50. Dacă consumați mai puțin de 1.600 de calorii pe zi, urmați o dietă vegetariană, suferiți de tulburări intestinale cum ar fi sindromul intestinului iritabil sau aveți o istorie de intervenție chirurgicală pe tractul digestiv, ingerarea unui multivitamin zilnic poate fi o opțiune bună pentru dumneavoastră, explică Clinica Mayo. Alegeți un multivitamin special conceput pentru bărbați, deoarece aveți nevoie de cantități diferite de nutrienți decât femeile. În plus, asigurați-vă că multivitaminele nu furnizează o doză mega de vreun nutrient particular. De exemplu, multivitaminele care au mai mult de 100% din ADR-ul unei anumite vitamine pot scădea în ceea ce privește furnizarea ADR-ului unei alte vitamine.
