Cel mai bun timp pentru a lua L-Citrulline

L-citrulina, adesea menționată ca pur și simplu citrulină, este un aminoacid izolat pentru prima dată în 1930 în pepene verde. Corpul tău produce citrulină, deci nu este considerat un aminoacid esențial pe care trebuie să-l obții din dieta ta. Cu toate acestea, constructorii de caroserii și sportivii îl pot lua ca supliment pentru a îmbunătăți performanța aerobă. Înainte de a adăuga citrulină la dieta dvs., consultați-vă medicul, deoarece acesta poate fi dăunător dacă aveți anumite condiții de sănătate. Dacă alegeți să luați suplimentul pentru a crește performanța antrenamentului, cel mai bun moment pentru a lua suplimentul este în jurul valorii de timpul de exercițiu.

Citrulline poate ajuta la îmbunătățirea performanței dvs. aerobice. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Despre L-Citrulline

Citrulline joacă un rol în procesele metabolice ale corpului și în ciclul ureei, procesul prin care ficatul și rinichii scapă organismul de acumulare de amoniac și acid lactic. Citrulina nu este esențială pentru multe proteine ​​din organism, dar se găsește în păr, piele și celule neuronale. În mod natural, sintetizați aminoacizii din intestine și obțineți cantități mici în alimente, cum ar fi pepene verde. Citrulina este adesea comercializată ca un supliment într-o formă de sare a aminoacidului numit citratlin malat.

Indicaţie

Culturistii si atletii iau citrulina sau citrulina malat pentru a creste fluxul de sange catre tesuturi si muschi, ceea ce poate accelera recuperarea. Asistând organismul în reducerea mai eficientă a acidului lactic, citrulina vă poate ajuta să dureze mai mult în timpul exercițiilor fizice.

Un studiu publicat într-o ediție din 2002 a "British Journal of Sports Medicine" a constatat că 18 bărbați care au luat zilnic 6 grame de citrulină malat timp de 15 zile au prezentat schimbări în metabolismul care au promovat producția de aerobă în timpul exercițiilor, rezultând o mai mică oboseală și o mai mare energie Un studiu mai vechi într-o ediție din 1998 a medicamentului "Medicină și știință în medicina sportivă" a constatat că malul citrulinei poate influența metabolismul acidului lactic, iar cercetătorii au comparat două grupuri de jucători de baschet pentru a efectua un ciclu de ergometru după ce au luat doze diferite de malat de citrulină 13 zile. Cei care au luat o doză mai mare de aminoacid au prezentat îmbunătățiri semnificative în antrenamentul maxim pe ergometru într-unul din cele două teste, indicând faptul că suplimentul de aminoacizi poate îmbunătăți performanța aerobă.

Doze și Timing

Deoarece este un supliment, nu se recomandă doze oficiale. Majoritatea produselor vă recomandă să luați între 1/4 și 1 linguriță - sau echivalentul a 2.000 - 6.000 miligrame de citrulină - de două ori pe zi. Luarea suplimentului în jurul orelor de antrenament - o doză înainte și o doză după - ar putea fi eficientă în maximizarea rezultatelor. Citrulina acționează rapid. Puteți vedea rezultate în doar trei până la cinci zile de utilizare.

Avertizare

Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a lua orice supliment. Citrullina poate fi dăunătoare persoanelor cu afecțiuni renale sau anomalii. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că citrulina nu interacționează negativ cu alte medicamente sau suplimente pe care le puteți lua.