Cel mai bun timp pentru antrenament dacă lucrați o schimbare de noapte

Lucrând ore non-tradiționale pot provoca dezastre asupra somnului, dietă și rutina exercițiilor fizice. Dacă lucrați la schimbarea de noapte, este important să găsiți timpul de antrenament care se încadrează în programul dvs. Pentru unii, aceasta poate însemna exercitarea înainte de muncă, în timp ce pentru alții aceasta poate însemna să lucrezi înainte de a merge la culcare. Este, de asemenea, posibilă antrenamentul în timpul schimbării. Încearcă toate cele trei pentru a determina timpul cel mai potrivit pentru tine.

O femeie care își exercită dimineața înainte de a merge la culcare. (Imagine: 4maksym / iStock / Getty Images)

Înainte de muncă

Dacă vă simțiți obosiți, plini de umilință sau drenați înainte de tura de noapte, exercițiile fizice vă pot face mai bine decât cafeaua sau băutura energică mare. Potrivit MayoClinic.com, exercitiile lupta stresul si anxietatea, imbunatateste rezistenta, concentrarea si concentrarea si stimuleaza energia si starea ta de spirit. Înainte de a vă deplasa la serviciu, petreceți 30 de minute efectuând o formă de activitate cardiovasculară, cum ar fi înotul, bicicleta sau sportul. Rideți bicicleta pentru a lucra sau a lua scările. Este posibil să observați o stare de alertă îmbunătățită în timp ce lucrați.

În timpul lucrului

Cu responsabilități familiale, întâlniri, somn, mâncare și alte activități de îngrijire pentru prima dată, poate fi dificil să găsiți timpul pentru antrenament înainte de tura de noapte. În loc să vă deplasați prin Internet sau să vă așezați de coolerul de apă în timpul pauzelor, petreceți timpul în timpul exercițiilor fizice. Păstrați o pereche de greutăți ușoare, o minge de stabilitate sau benzi de rezistență la birou. Efectuați exerciții de antrenare a greutății cum ar fi fluturașurile sau faceți o plimbare în jurul facilității. Dacă biroul dvs. vă pune la dispoziție un centru de fitness, folosiți bicicletele staționare sau greutățile de ridicare timp de 10 minute.

Dupa munca

Pentru unii oameni, exercițiul își mărește energia, în timp ce pentru alții îi ajută să doarmă. Dacă schimbarea dvs. se termină în jurul valorii de 6 a.m. sau 7 a.m., așteptați până când toată lumea se află la școală sau la serviciu înainte de a merge la culcare. Potrivit ConsumerHealthDigest.com, ajungeți la cea mai adâncă și mai liniștită etapă de somn în primele trei ore de la stabilire. Petreceți ceva timp de lucru sau efectuați întinderi ușoare sau yoga pentru a ușura stresul și tensiunea din ziua de lucru, atunci când casa este liniștită, cap la culcare.

Cel mai bun timp

Cel mai bun moment al zilei pentru antrenament pentru lucrătorii care lucrează în timpul nopții depinde în mare măsură de preferința individului. Petreceți o săptămână înainte de a lucra înainte, în timpul și după trecerea dvs. și a vedea care este cea mai potrivită pentru dvs. Indiferent de ora din zi pe care o alegeți, tratați exercițiile ca și cum ar fi o întâlnire importantă pe care nu o puteți pierde. Echipați-vă împreună cu un coleg de lucru de noapte târziu pentru a vă menține motivat. În plus față de exerciții, mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată și obțineți multă somn.