Cel mai bun timp pentru a rezolva abs

Pentru cei mai mulți oameni, cel mai bun moment pentru antrenamentul ab a fost "ieri". Cu toate acestea, dacă doriți rezultate rapide fără durere, ar putea exista un motiv bun pentru a lucra în anumite momente ale zilei.

Exercitarea abdomenului dvs. în după-amiaza poate fi mai bună pentru coloanei vertebrale decât pentru antrenamente dimineața. (Imagine: MisterDelirious / iStock / GettyImages)

Luați în considerare salvarea antrenamentului dvs. pentru după-amiaza, deoarece vă puteți afecta coloanei vertebrale dacă efectuați ab exerciții de dimineață. În plus, un antrenament de după-amiază va fi mai eficient în menținerea ritmului circadian sănătos al organismului.

Comprimarea spinării în timpul zilei

În mod natural, coloana vertebrală se prelungește ușor în timp ce dormiți într-o poziție înclinată. Acest lucru se datorează faptului că discurile intervertebrale flexibile dintre vertebrele dvs. comprima ușor pe parcursul unei zile și se decompresează noaptea când vă culcați.

Compresia este semnificativă; ar putea fi un centimetru mai înalt când te trezești dimineața, în comparație cu când te duci în pat.

Citeste mai mult: 5 mituri despre durerea din spate Debunked

Perturbarea ritmului circadian cu o antrenament de ab la începutul dimineții sau târziu se poate să nu fie o idee bună.

Flexibilitatea spinării și exercițiile de ab

Exercițiile de exerciții fizice pot comprima coloana vertebrală, ceea ce poate cauza deteriorarea acestor discuri. Flexibilitatea repetată a unui situp sau a unei crize pune presiune asupra acestor discuri, ceea ce poate provoca umflături sau vătămări grave, ca o hernie dureroasă.

Ești cel mai vulnerabil în dimineața devreme, imediat după ce te trezești, deoarece discurile îți iau apă toată noaptea și se extind. Presiunea adăugată de la un situp de dimineață devreme are potențialul de a provoca daune mult mai mult decât același exercițiu făcut în după-amiaza.

Ritmul tău circadian

Oamenii, la fel ca majoritatea mamiferelor, au un ceas intern numit a ritm circadian. Ritmul vostru circadian este afectat de programul dvs. de somn, de mediul înconjurător și chiar de programul de antrenament.

În studiul efectuat de Christopher Colwell, profesor de psihiatrie la UCLA Brain Research Institute, a efectuat experimente pe șoareci și a stabilit că timpul de rutină a antrenamentului a afectat ritmul circadian.

"Este evident că exercițiul va ajuta la reglarea ceasurilor noastre corporale și a ritmurilor circadiene", a declarat Colwell într-un interviu acordat New York Times. Perturbarea ritmului circadian cu o antrenament de ab la începutul dimineții sau târziu se poate să nu fie o idee bună.

Salvați exercițiile ab pentru mai târziu în cursul zilei. (Imagine: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Cel mai bun timp pentru a face Abs este acum

Toți ceilalți factori deoparte, orice ab antrenament este mai bun decât nici un antrenament. Cu un nucleu puternic, construiți o bază solidă pentru activitățile zilnice.

Miscările zilnice, cum ar fi îndoirea, întoarcerea, șederea și în picioare, sunt benefice de mușchii puternici, precum și activități mai intense, cum ar fi jocul unui sport, mutarea din apartament sau plecarea într-o plimbare cu bicicleta lungă.

Orice exercițiu ab este mai bun decât niciunul, deci nu lăsați timpul zilei să vă mențină în urmărirea absului mai puternic.

Citeste mai mult: De ce exercițiul în dimineața este mai obositor decât în ​​după-amiaza

Bacsis

Exerciții alternative, cum ar fi sculptura, vă pot ajuta să vă consolidați absențele și miezul fără să vă flexionați coloana vertebrală. Căutați o varietate variată de variante de scânduri pentru a vă îmbrăca în rutina dvs. de antrenament.