Cel mai bun timp pentru a lua ulei de pește
Uleiul de pește este un supliment plin de grăsimi sănătoase, cunoscut sub numele de acizi grași omega-3. Oasele grase Omega sunt o parte importantă a unei alimentații sănătoase și sunt utile în tratarea și prevenirea mai multor boli, însă mulți oameni consumă prea puțin. Dacă nu consumați o porție recomandată de 7 uncii de pește pe săptămână, puteți beneficia de suplimente de ulei de pește. Aceste suplimente pot fi luate în orice moment al zilei și sunt disponibile într-o varietate de forme lichide sau pe bază de capsule.
Suplimentele din ulei de pește conțin grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3. (Imagine: sidsnapper / E + / GettyImages)Citeste mai mult: 17 motive pentru care probabil că aveți nevoie de mai multe omega-3 în dieta dumneavoastră
De ce luați ulei de pește?
American Heart Association recomanda ca oamenii consumă cel puțin două porții de pește de 3,5 uncii în fiecare săptămână. Acest lucru vă ajută să completați nivelurile de acizi grași omega-3, un tip de grăsime care se găsește cel mai frecvent în pești și crustacee și poate fi găsit și în anumite plante marine, cum ar fi algele. Acizii grași omega-3 sunt sănătoși deoarece sunt grăsimi nesaturate; cele mai benefice tipuri sunt cunoscute ca acizi grași polinesaturați.
Există trei bine-cunoscuți acizi grași polinesaturați omega-3 care au beneficii pentru sănătate: DHA (acid docosahexaenoic), DPA (acid docosapentaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic). Dintre acestea, EPA și DHA sunt cele mai bine studiate. Acești acizi grași omega-3 au fost capabili să promoveze scăderea în greutate, să reducă riscul nașterilor premature și să ajute la tratarea unei varietăți de probleme de sănătate, printre care:
- Diabet
- Condiții neurologice și neuropsihologice
- Inflamații și boli reumatologice
- Probleme cardiovasculare
- Tulburări ale sistemului digestiv
Suplimentele pentru uleiul de pește pot aduce beneficii oamenilor sănătoși, așa cum au fost pentru a reduce pierderea de masa musculara care apare pe măsură ce îmbătrâniți.
Omega grăsimi în dieta ta
Desigur, acizii grași omega-3 nu sunt singurele tipuri de grăsimi omega; există, de asemenea, acizi grași omega-6 și omega-9. Spre deosebire de omega-3, cu toate acestea, acesti alti acizi grasi omega tind sa provina din diferite surse. Omega-6 este un acid gras esențial, polinesaturat care provine din alimente cum ar fi nuci, semințe și uleiuri vegetale rafinate, în timp ce omega-9 este un acid gras mononesaturat neesențial găsit în alimente similare cu omega-6.
Mulți oameni care consumă o dietă tradițională occidentală pot consuma cantitatea recomandată de pește în fiecare săptămână, dar pot ingera prea mulți acizi grași omega-6. Este important să mențineți un raport scăzut între omega-6 și acizii grași omega-3, care este un alt motiv pentru a vă suplimenta dieta cu ulei de pește. Deși se pot vedea adesea suplimentele vândute ca omega-3, -6 și -9, suplimentele de ulei de pește sunt bogate în omega-3. Aceste suplimente conțin frecvent cantitățile specifice de EPA și DHA din fiecare capsulă.
Citeste mai mult: Cele mai bune 9 alimente pentru creier
Utilizarea suplimentelor EPA și DHA
Uleiul de pește poate fi adesea considerat același cu suplimentele de omega-3 sau EPA și DHA. Alegerea cantității corecte de EPA și DHA pe care le veți lua va fi ghidată de motivul pentru care luați suplimente - persoanele care iau ulei de pește pentru a-și suplimenta dieta iau adesea o cantitate foarte diferită de omega-3 decât cei care au nevoie de acest supliment din motive medicale.
Cantitatea de ulei de pește pe care o luați poate avea o influență asupra faptului dacă veți avea efecte secundare - dar, din fericire, majoritatea acestor medicamente pot fi mediate prin suplimentele dumneavoastră în anumite momente ale zilei și prin alegerea unui produs care este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
Unele organizații, cum ar fi Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară, recomandă până la 5 grame pe zi, în timp ce persoanele care participă la studiile clinice pot lua doze zilnice foarte mari, de până la 15 grame. FDA recomandă ca cei mai mulți oameni să-și limiteze consumul zilnic de EPA și DHA la 3 grame pe zi. Cu toate acestea, din aceste 3 grame, oamenii ar trebui să consume nu mai mult de 2 grame de suplimente de ulei de pește; restul ar trebui să provină din dietă.
Uleiul de pește diferă substanțial, în funcție de tipul de supliment și de producător. Un supliment tipic de ulei de pește furnizează aproximativ 1.000 de miligrame de ulei de pește care conțin 180 miligrame de EPA și 120 miligrame de DHA. Spre deosebire de acestea, suplimentele de ulei de pește extra-rezistente pot avea până la 504 miligrame de EPA și 378 miligrame DHA per capsulă de ulei de pește de 1.400 miligrame.
Discutați cu medicul înainte de a începe să luați aceste medicamente; suma pe care o luați poate influența tipul cel mai potrivit pentru dvs. și chiar impactul cel mai potrivit timp pentru a lua suplimentele.
Citeste mai mult: Cele 10 cele mai bune suplimente
Când să luați ulei de pește
Nu există timp stabilit pentru a lua suplimente de ulei de pește - într-adevăr depinde de cât de mult luați și de produsul pe care l-ați ales. Atunci când se recomandă suplimente de ulei de pește din motive medicale, oamenii sunt deseori rugați să ia aceste suplimente în doze mari. Cantități mari de ulei de pește, în special pentru persoanele neutilizate la aceste suplimente, sunt mai susceptibile de a provoca reacții adverse.
Uleiul de pește a fost cunoscut pentru a provoca o serie de efecte secundare. Cele mai frecvente efecte secundare legate de administrarea de suplimente de ulei de pește sunt neplăcute, dar minore, precum "respirația peștilor" și indigestia. De asemenea, puteți prezenta alte probleme gastro-intestinale, cum ar fi diaree, stomac, crampe de stomac, arsuri la stomac și greață.
Dacă nu luați suplimente de ulei de pește din motive medicale, este posibil să nu aveți nevoie să luați o cantitate mare. Dacă aveți în continuare simptome gastro-intestinale, puteți reduce sau chiar elimina efectele secundare. Luarea suplimentelor la momente diferite ale zilei sau schimbarea tipului de supliment pe care îl luați poate elimina simptomele și vă va permite să continuați să vă suplimentați dieta cu omega-3.
Reducerea efectelor secundare ale uleiului de pește
Este posibil să fi auzit că nu trebuie să luați suplimente sau vitamine pe stomacul gol. În timp ce nu este cazul pentru fiecare tip de supliment, luarea suplimentelor de ulei de pește pe stomacul gol poate exacerba efectele secundare gastro-intestinale pe care le poate provoca uleiul de pește. Dacă aveți reacții adverse, luați în considerare administrarea acestor suplimente cu alimente sau înainte de culcare, deoarece acest lucru poate face efectele secundare mai puțin vizibile.
Produsul pe care l-ați selectat poate influența, de asemenea, dacă veți avea efecte secundare. Dacă ați ales să luați ulei de pește ca lichid, acest lucru vă poate determina să experimentați respirația reziduală peștilor mult mai mult decât același produs sub formă de pilule. Producătorii fac suplimentele omega-3 în moduri diferite, astfel încât ingredientele din capsule pot afecta, de asemenea, dacă aveți efecte secundare.
Există destul de multe tipuri diferite de pastile de ulei de pește disponibile, cum ar fi capsule de gelatină sau pilule cu eliberare temporizată. Capsulele din gelatină au fost asociate cu simptomele tractului gastro-intestinal superior, cum ar fi indigestia, în timp ce capsulele cu eliberare temporizată pot avea efecte secundare care afectează tractul digestiv inferior, provocând simptome precum diareea. Dacă întâmpinați efecte secundare specifice, puteți schimba tipul de supliment de ulei de pește pe care îl luați pentru a vedea dacă acest lucru elimină problema.
Dacă întâmpinați efecte secundare, veți fi bucuroși să știți că acestea sunt pe termen scurt. Odată ce nu mai luați suplimente de ulei de pește, reacțiile adverse ar trebui să treacă fără probleme pe termen lung. Deoarece există atât de multe tipuri de suplimente de omega-3, este întotdeauna cel mai bine să cereți medicului dumneavoastră o recomandare înainte de a începe să vă suplimentați dieta cu ulei de pește.
