Cea mai bună băutură de recuperare a proteinelor
O alimentație bună vă poate ajuta să profitați la maximum de fiecare antrenament pentru a vă face programul de antrenament cât mai eficient posibil. Dacă le folosiți corect, băuturile proteice după o sesiune de exerciții fizice pot promova reparația musculară și pot accelera reaprovizionarea glicogenului, astfel încât să vă puteți recupera din antrenament mai repede. Cele mai bune băuturi de recuperare a proteinelor furnizează alți nutrienți esențiali și sunt cei mai sănătoși ca parte a unei diete echilibrate. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente.
Proteinele shakes vă oferă mușchilor necesarul de substanțe nutritive. (Imagine: Lecic / iStock / Getty Images)Cea mai bună băutură proteică pentru completarea depozitelor de glicogen, care alimentează mușchii, are un raport de aproximativ 1 gram de proteine la 5 grame de carbohidrați, potrivit Gatorade Sports Science Institute. Încercați să obțineți proteine de la 7 la 10 grame în termen de 30 de minute de la finalizarea exercițiului, potrivit Iowa State University. În interval de 1 până la 2 ore de la antrenament, beți o băutură de recuperare a proteinelor cu până la 20 de grame de proteină. Mai mult decât această sumă la un moment dat nu are beneficii suplimentare pentru recuperarea musculară.
Proteină
Cea mai bună băutură de recuperare a proteinelor oferă proteine de înaltă calitate sau complete, ceea ce înseamnă că are fiecare dintre aminoacizii esențiali de care aveți nevoie pentru a obține o dietă, potrivit Iowa State University. Toate proteinele derivate din animale sunt complete, iar ingredientele comune în băuturile de recuperare a proteinelor sunt proteinele din lapte, cum ar fi zerul sau cazeina. Proteina din soia este o proteină completă, pe bază de plante, și poate doriți o băutură de recuperare a proteinelor cu proteine din soia dacă sunteți vegetarian sau vegan strict.
Usability
Cea mai bună băutură de recuperare a proteinelor pentru tine are un gust bun, iar arome comune sunt ciocolată, vanilie, biscuiți și cremă și căpșuni. O băutură de reciclare gata pentru băutură, cum ar fi într-o cutie de unică servire sau o sticlă, poate fi cea mai convenabilă opțiune de antrenament post-antrenament dacă aveți de gând să fie într-o grabă. O pulbere poate fi mai bună pentru depozitarea pe termen lung, deoarece este mai compactă decât un produs gata de băut, iar pulberile vă permit să decideți dacă să le amestecați cu apă, suc, pentru o aromă diferită și mai multe carbohidrați sau lapte pentru mai multe proteine și calciu.
consideraţii
Cea mai bună băutură de recuperare a proteinelor oferă substanțe nutritive esențiale suplimentare care pot fi inadecvate în dieta dvs., cum ar fi calciu sau fier pentru femei sau vitamina B-12 pentru vegetarieni stricți. Hidratarea este principala preocupare pe parcursul zilei și imediat după un antrenament, iar băutura dvs. de recuperare a proteinelor nu înlocuiește o băutură de înlocuire a fluidului, cum ar fi apa, potrivit Iowa State University. De asemenea, amintiți-vă că programul dvs. de antrenament este mult mai influent în performanțele sportive decât băutura de recuperare a proteinelor pe care o alegeți.
