Cele mai bune suplimente de proteine în timpul alăptării
Proteina este importantă pentru femeile care alăptează. Ei au nevoie de mai multa proteina decat femeia obisnuita pentru a suporta nevoile corpului lor, precum si a celor ale sugarilor care se dezvolta rapid. În timp ce femeile pot obține în general suficientă proteină în alimentația lor pentru a susține lactația, unele femei ar putea avea nevoie de puțin ajutor suplimentar. Suplimentele pot ajuta la completarea golurilor.
O femeie care bea o pâine. (Imagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Proteina și alăptarea
În timp ce nevoile mamelor care alăptează diferă de la femeie la femeie, Universitatea din Michigan Medical School recomandă ca mamele care alăptează să ajungă cu aproximativ 15 g mai mult decât doza recomandată uzual pe zi. Ohio State University simplifică acest lucru recomandând tuturor femeilor care alăptează să urmărească aceeași cantitate pe care au primit-o când erau însărcinate: aproximativ 71 g pe zi. În timp ce acest lucru poate părea mult, sunt doar trei porții de alimente bogate în proteine. Calitatea proteinei, cu toate acestea, poate juca un rol atât de important ca și cantitatea sa.
Proteine complete
Femeile care au nevoie de suplimente de proteine pentru a compensa ceea ce lipsesc în dieta lor trebuie să caute anumite tipuri de aminoacizi. Există nouă aminoacizi esențiali sau blocuri de proteine pe care organismul nu le produce singur. La Universitatea de Medicină din Michigan, trebuie să căutați întotdeauna un supliment care să conțină toate cele nouă sau puteți să pierdeți substanțele nutritive cheie. Acestea includ histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină.
Suplimente gata de consum față de pulberi
Barele de proteine și shake-urile pre-făcute pot părea ca o fixare ușoară - apucați și du-te pentru a vă îndeplini cerințele minime zilnice fără prea multă gîndire sau efort. În timp ce acestea sunt fine într-un vârf, acestea nu pot fi un supliment optim pe termen lung de proteine bazate pe celelalte ingrediente. Pentru a gusta atractivitatea, multe suplimente pre-ambalate au adăugat zaharuri și grăsimi. În plus, ele pot fi mai mari în calorii decât credeți. Unele conțin, de asemenea, suplimente suplimentare care nu pot fi sigure pentru femeile care alăptează, inclusiv produsele pe bază de plante. Pudrele de proteine, pe de altă parte, tind să fie mai scăzute în zahăr și în calorii și pot fi ușor adăugate la aproape orice tip de alimente. Nici opțiunea nu este ieftină.
Alte suplimente
Deși nu sunt comercializate sub formă de pulberi cu conținut ridicat de proteine și nu la fel de pline de farmec ca suplimentele pre-ambalate, există și alte produse naturale pe care le puteți adăuga la mesele dvs. pentru a crește aportul de proteine. Unele opțiuni ușoare și gustoase includ semințe de grâu și germeni de grâu. Ambele pot fi presate pe partea de sus a alimentelor, sau adăugate la un lichid cum ar fi pulbere de proteine. Pe site-ul Web Ce să așteptați, 2/3 cești de germeni de grâu sunt suficienți pentru a satisface una dintre cele trei porții zilnice de proteine recomandate. De asemenea, puteți obține același lucru dintr-o ceașcă de semințe de in.
Surse Alternate
Nu trebuie să vă cheltuiți banii pe suplimente pentru a obține proteine suplimentare în dieta dumneavoastră. De fapt, Universitatea din Michigan Medical School recomanda albusurile de ou peste pulbere de proteine pe baza de oua, deoarece puteti obtine aceleasi beneficii la o fractiune din cost. De asemenea, puteți opta pentru cereale de înaltă proteină, cum ar fi quinoa și bulgur peste paste, sau adăugați o mână de nuci la salata ta. Pentru a face un smoothie cu conținut ridicat de proteine fără pulbere de proteine, încercați să adăugați nuci de grâu la lapte și unt de arahide, care pot avea grijă de o proteină completă care servește într-o băutură ușoară și delicioasă. O mică creativitate poate merge mult spre consumul zilnic de proteine, economisind în același timp conținutul portofelului.
