Cele mai bune multivitamine pentru femei peste 50 de ani
Peste 50 de ani, schimbările naturale în tractul digestiv îngreunează absorbția unei cantități suficiente de nutrienți, cum ar fi vitamina B-12, chiar dacă obțineți o cantitate suficientă prin dieta. În plus, consumul recomandat de calciu, vitamina D și vitamina B-6 crește pentru femeile la vârsta de 51 de ani. Luând un multivitamin zilnic vă ajută să vă asigurați că nu va trebui să vă faceți griji cu privire la deficiențele nutriționale.
Multivitaminele ajută la îndeplinirea cerințelor nutriționale sporite pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani. (Imagine: I love images / Cultura / Getty Images)Multivitamine pentru femei peste 50 de ani
Atunci când alegeți un multivitamin, puteți merge cu orice marcă standard, atâta timp cât are Farmacopeea Statelor Unite - sau USP - sigiliul de aprobare, recomandă Școala Harvard de Sănătate Publică. Sigiliul USP indică faptul că suplimentele au fost testate și verificate independent și că conțin ingredientele enumerate pe etichetă și nu conțin niveluri dăunătoare de contaminanți.
O companie, numită LabDoor, achiziționează suplimente de pe raft, le trimite la laboratoare independente pentru testare, apoi scoruri fiecare supliment în funcție de sistemul lor, care ia în considerare valoarea nutritivă, precizia etichetării, eficacitatea proiectată, puritatea și siguranța. Multivitaminele de vârf ale LabDoor recomandă femeilor de peste 50 de ani care utilizează rejuvenarea cu lumină curcubeu 40+, femeile MegaFood peste 40 de ani, femeile de peste 50 de ani din Kirkland Signature Adult 50+.
Aceste patru branduri de multivitamine reprezinta diversele ingrediente gasite in suplimente. Cantitatea de nutrienți variază destul de puțin în rândul mărcilor, iar unele au extracte din plante în plus față de vitaminele și mineralele esențiale. Puteți compara valoarea zilnică pentru fiecare nutrient pe marcă, dar dacă nu sunteți sigur ce amestec de ingrediente este cel mai bun pentru sănătatea dumneavoastră, consultați un dietetician înregistrat. Între timp, o modalitate de alegere a unui multivitamin este să fie sigur că are o cantitate adecvată de patru substanțe nutritive cheie pentru femeile de peste 50 de ani - vitamina B-12, vitamina D, calciu și vitamina B-6.
Alegeți multivitamine cu suficient vitamina B-12
Vitamina B-12 activează enzimele implicate în funcționarea normală a nervilor, producția de celule roșii și sinteza ADN. Ca urmare, o deficiență a vitaminei B-12 poate provoca anemie și leziuni ale nervilor. Organismul utilizează de asemenea vitamina B-12 pentru a reduce nivelurile sanguine ale homocisteinei de aminoacizi; asta e un lucru bun, deoarece nivelurile mai mici scad riscul pentru boli cardiovasculare.
Când este consumată în formă naturală din alimente, vitamina B-12 este atașată la o proteină, care necesită un proces digestiv diferit față de alți nutrienți. În prima etapă a digestiei B-12, acidul gastric este esențial pentru a fi separat de proteina. Acest pas este o problema pentru aproximativ 10 la 30 la suta din persoanele de peste 50 de persoane care au gastrita atrofica si care nu produc suficient acid de stomac pentru digestie profunda.
Gastrita atrofică interferează cu digestia vitaminei B-12 din alimente, dar nu afectează absorbția din multivitamine, deoarece sinteza B-12 nu este legată de proteine. Dacă aveți peste 50 de ani, Institutul de Medicină recomandă obținerea majorității vitaminei B-12 din multivitamine sau alimente fortificate. Femeile care au vârsta de 50 ani sau mai mult au nevoie de 2,4 micrograme de vitamina B-12 zilnic.
Vitamina B-12 nu este cunoscută ca fiind toxică în doze mari, dar multivitaminele dumneavoastră nu trebuie să furnizeze mai mult de 100% din doza zilnică, deoarece organismul nu poate absorbi mai mult de 1 până la 2 micrograme la un moment dat, raportează Biroul de suplimente alimentare. Din acest motiv, poate doriți să utilizați multivitamine care nu conțin doze mega, astfel încât să puteți lua două doze și nu o doză zilnică.
Multivitaminele protejează oasele de peste 50 de ani
Estrogenul este vital pentru construirea și menținerea oaselor. Pe masura ce femeile ating menopauza si nivelul lor de estrogen scade, riscul lor de a dezvolta osteoporoza creste. Oasele se pierd, în mod normal, la o rată treptată în timpul perioadei medii, dar pierderea se accelerează rapid în primele patru până la opt ani după menopauză, raportează Centrul Național de Resurse pentru Osteoporoză NIH și Bone Related Bone Bone; această pierdere continuă apoi într-un ritm ușor mai lent pentru tot restul vieții. Când femeile ating vârsta de 51 de ani, indemnizația dietetică recomandată pentru calciu crește de la 1.000 de miligrame la 1.200 de miligrame pe zi, deci este important să luați un multivitamin bogat în calciu. Multivitaminele nu trebuie să conțină mai mult de 500 de miligrame de calciu pe doză, deoarece aceasta este cea mai mare cantitate pe care organismul o poate absorbi și o poate folosi simultan.
În plus față de calciu, menținerea oaselor puternice depinde de obținerea de vitamina D, deoarece este necesară absorbția calciului. Vitamina D ajută și la prevenirea altor boli cronice. De exemplu, niveluri suficiente de vitamina D sunt asociate cu tensiunea arterială normală și un risc mai scăzut pentru diabetul de tip 2. Pe de altă parte, nivelurile scăzute ale vitaminei D pot contribui la problemele cognitive asociate cu îmbătrânirea, potrivit studiilor citate de Universitatea de Stat din Oregon.
Femeile cu vârsta peste 50 de ani au o șansă mai mare de a fi deficitare în vitamina D deoarece pielea lor nu poate sintetiza aceeași cantitate de vitamina D așa cum ar putea în timpul anilor lor mai tineri. Se estimeaza ca intre 20 si 100% dintre adultii in varsta au un nivel scazut de vitamina D, a raportat Universitatea de Stat din Oregon. Alocația dietetică recomandată până la vârsta de 70 de ani este de 15 micrograme sau 600 de unități internaționale zilnic. După 70 de ani, femeile ar trebui să-și mărească aportul la 20 micrograme sau 800 de unități internaționale. Un multivitamin ar trebui să conțină cel puțin 100% din doza zilnică, dar să nu cumpere suplimente care au mai mult de 4.000 de unități internaționale sau 100 micrograme, deoarece aceasta este doza maximă sigură pentru a evita toxicitatea.
Vitamina B-6 Cerințe peste vârsta de 50 de ani
Vitamina B-12 nu este singura vitamină B care protejează sănătatea cardiovasculară prin scăderea nivelului sanguin al homocisteinei. De asemenea, vitamina B-6 ajută, dar transformă homocisteina folosind o cale diferită, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de ambele vitamine B pentru a menține homocisteina cât mai scăzută. Vitamina B-12 transformă homocisteina în metionina de aminoacizi. Vitamina B-6 este utilizată pentru a metaboliza aproximativ jumătate din toată homocisteina circulantă în cisteină, care este apoi folosită pentru a produce glutationul antioxidant puternic, afirmă Life Extension. Deoarece nivelele ridicate de ziduri arteriale, care cauzează leziuni homocisteine, care creează zone susceptibile de a acumula plăci, este important să obțineți vitamina B-6 prin suplimente dacă nu consumați suficient prin dieta.
De asemenea, aveți nevoie de vitamina B-6 pentru alte beneficii pentru sănătate, deoarece multe enzime nu își pot face treaba fără ea. Aceste enzime dependente de vitamina B-6 ajuta la sinteza hemoglobinei pentru celulele rosii din sange, metabolizeaza acizi grasi si glucoza si sunt folosite pentru a produce substante chimice creierului, cum ar fi serotonina si triptofanul, care regleaza ciclurile de dispozitie si de somn-trezire. La vârsta de 51 de ani, indemnizația dietetică recomandată pentru femei crește de la 1,3 miligrame la 1,5 miligrame zilnic.
Universitatea de Stat din Oregon raportează că adulții mai în vârstă care consumă mai puțin de 2 miligrame zilnic sunt mai susceptibili de a avea niveluri scăzute de vitamina B-6 în sânge comparativ cu cei care primesc între 2 și 3 miligrame pe zi. Vitamina B-6 obținută din suplimente poate crește până la niveluri toxice, astfel încât multivitaminele dumneavoastră nu trebuie să conțină mai mult de 100 miligrame.
