Cele mai bune multivitamine pentru femei tinere
Anii adolescentei unei fete reprezintă o perioadă importantă de creștere fizică, dezvoltare reproductivă și maturizare cognitivă. Femeile adolescente se confruntă cu presiunile vieții școlare și sociale și cu un program adesea exigent de studii, sport și angajamente sociale. Deși o dietă echilibrată este cea mai bună metodă pentru o fată adolescentă de a obține substanțele nutritive de care are nevoie, nu este întotdeauna posibilă și un multivitamin poate ajuta la umplerea lacunelor. Știți ce să căutați înainte de a vă deplasa la culoarul suplimentar.
Fata de fete care deține un măr (Imagine: RyanKing999 / iStock / Getty Images)Ce teen fete nevoie
Multivitamine tipice pentru adolescenți vor conține vitaminele A, E, C, D și K, precum și unele vitamine B. Unele pot conține minerale, cum ar fi calciu, fier, zinc și seleniu. In fiecare zi fetele adolescente au nevoie de 700 de micrograme de vitamina A, 15 miligrame de vitamina E, 65 de miligrame de vitamina C, 15 micrograme de vitamina D si 75 micrograme de vitamina K. De asemenea, au nevoie de 1 miligram de tiamina, 1 miligram de riboflavina, miligrame de niacină, 1,2 miligrame de vitamină B-6, 400 micrograme de folat, 2,4 micrograme de B-12 și 25 micrograme de biotină. Aporturile recomandate pentru calciu, fier, zinc și seleniu pentru fetele adolescente sunt de 1300 miligrame; ei ar trebui, de asemenea, să obțină 15 miligrame de fier, 9 miligrame de zinc și 55 de micrograme de seleniu.
Vitamine cheie pentru fete adolescente
Multivitaminele cele mai bune pentru fetele adolescente vor conține cantități adecvate de substanțe nutritive cheie, cele mai importante pentru această etapă de creștere și dezvoltare. Potrivit Institutului Linus Pauling, fetele adolescente sunt expuse riscului de a nu obține suficiente vitamine A, C, D și E, precum și B-6, folat și B-12. Vitamina A este esențială pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă, cu chiar mici deficiențe care afectează negativ creșterea osoasă și maturizarea sexuală. Într-un studiu publicat în "Pediatrie", în august 2011, nivelurile mai ridicate de folat au fost legate de o mai bună realizare academică la adolescenții suedezi. Majoritatea adolescentilor nu primesc suficient vitamina D, potrivit site-ului Teens Health, iar acest nutrient este esential pentru dezvoltarea osoasa sanatoasa la fete in crestere.
Minerale cheie pentru fete adolescente
Evaluați nevoile minore ale fetiței teenului și alegeți cel mai bun supliment pentru a îndeplini aceste nevoi. Dacă fată dvs. adolescentă are perioade grele, ea poate avea nevoie de fier suplimentar pentru a compensa fierul pierdut în sânge. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, anemia cu deficiență de fier este cea mai răspândită deficiență nutrițională din Statele Unite. Fetele de fete au, de asemenea, nevoie de mai mult calciu decât femeile mai în vârstă din cauza oaselor lor în creștere. Institutul Linus Pauling citează magneziu, potasiu și zinc ca minerale-cheie pentru fetele adolescente, de asemenea.
Alegerea celui mai bun supliment
În cele din urmă, cel mai bun supliment pentru fată dvs. de adolescent este o chestiune individuală, pe baza nevoilor sale specifice dietetice. De exemplu, dacă fiica dvs. adolescentă mănâncă o dietă vegetariană sau este foarte atletică, poate avea nevoie de mai mulți nutrienți decât alte fete. Discutați despre necesitățile adolescentului cu medicul pentru a identifica zonele în care dieta adolescentului poate lipsi. De asemenea, luați măsuri pentru a vă îmbunătăți dieta adolescentă oferind o mulțime de fructe și legume proaspete, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lactate, cereale integrale și grăsimi sănătoase din nuci, semințe, ulei de măsline și pește gras la fiecare masă.
