Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a scăpa de acnee și Blackheads

Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a scăpa de acnee și blackheads sunt alimente pe care le veți găsi într-o dietă bine echilibrată. Fructele, legumele si proteinele slabe pot ameliora si ajuta la prevenirea formarii acneei, conform unei emisiuni din 2009 a "Dermato-endocrinologiei". Efectuarea schimbarilor stilului de viata care incorporeaza aceste alimente in dieta ta va culege cele mai bune rezultate. În plus față de îmbunătățirea pielii, alimentele vă vor ajuta să obțineți un nivel general mai bun al sănătății. Cu toate acestea, nu există miracol, cure de noapte.

Produse proaspete. (Imagine: marucyan / iStock / Getty Images)

Vitaminele C bogate în alimente

Fructe proaspete. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Unele dintre cele mai bune alimente pentru a scăpa de acnee și puncte negre vor conține cantități respectabile de vitamina C. Această vitamină este necesară pentru repararea și creșterea tuturor țesuturilor din corpul dumneavoastră, afirmă Institutul Național de Sănătate. Antioxidantul vă ajută să vă protejați pielea în timp ce o vindecați. Toate fructele și legumele conțin o cantitate de vitamina C, afirmă NIH. Fructele din familia fructelor de padure sunt surse excelente pe care le puteti alege. Acestea includ zmeură roșie și neagră, căpșuni, afine și afine. Alte fructe bogate în vitamina C includ cireșe, mere, mango, papaya, ananas, pere, pepeni și fructe citrice. Citricele includ grapefruit, lămâi, limes, mandarine și portocale. Sucurile obținute din aceste fructe pot conține, de asemenea, cantități mari de nutrienți sănătoși pentru piele. Sursele vegetale ale nutrienților includ roșii, soiuri de cartofi cum ar fi dulci și albi, varză, broccoli, conopidă și verde cu frunze. Întunericul, verde cu frunze include spanac, verdețuri de grâu, mustăți de verde și coarde, conform American Heart Association.

Proteine ​​bogate în alimente

Boabe de fasole roșie. (Imagine: spaxiax / iStock / Getty Images)

Schimbarea alimentelor nesănătoase, cu conținut ridicat de glicemie, pentru proteinele slabe, poate avea un efect pozitiv asupra pielii, potrivit unui studiu din Jurnalul American de Nutriție Clinică din iulie 2007. Studiul arată că proteina mărește și senzația de plenitudine, care vă împiedică să vă supraîncălziți și vă ajută să preveniți creșterea în greutate și obezitatea. Înlocuirea cărnii grase cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi poate, de asemenea, ajuta la scăderea acneei și a punctelor negre. Proteina brută include surse pe bază de plante, inclusiv legume, cum ar fi linte, fasole, mazare divizată și alte fasole. Pestele care vă pot ajuta sănătatea pielii sunt cele clasificate ca fiind sănătoase de inimă de către American Heart Association. Acestea includ peștii grași, de apă rece, cum ar fi somonul, heringul, păstrăvul, sardinele, macrou și tonul albastru. Puteți mânca pește proaspăt sau versiuni în conservă pentru a vă obține proteina slabă. Începeți să consumați păsări de curte fără pui, cum ar fi curcanul și puiul, pentru a vă ajuta sănătatea pielii.

Alimente bogate în seleniu

Orez brun. (Imagine: annata78 / iStock / Getty Images)

Seleniul este un mineral necesar pentru menținerea pielii sănătoase, potrivit Institutului Linus Pauling. Seleniul se găsește într-o varietate de produse pe bază de plante și pe bază de animale. Shellfish, inclusiv stridiile si scoici sunt surse bogate de nutrienti, state National Institutes of Health. Alte surse de animale includ carnea roșie, cum ar fi carnea de vită, mielul, carnea de vită și carnea de porc. Pestele, carnea de pasăre și organele sunt alte surse dietetice pe bază de animale. Cantitatea de organe include ficatul, rinichii, splina și inimile. Sursele de seleniu pe bază de plante includ drojdia de bere, usturoiul și cerealele integrale. Alimentele care intră în întreaga familie de cereale includ ovăz, tărâțe de ovăz, orz, orez brun, tărâțe de grâu, grâu întreg, spelă și quinoa, afirmă American Heart Association. Alegeți produse din cereale integrale, cum ar fi paste făinoase, pâine, biscuiți și cereale pentru a scăpa de acnee și negre.