Cea mai bună mâncare pentru a mânca după haltere
Lansarea sala de sport, ridicarea greutăților grele și antrenarea din greu este doar jumătate din bătălie în crearea corpului vostru. Cealaltă jumătate vine sub forma unei alimentații. Pentru a obŃine rezultate optime, trebuie să vă concentraŃi asupra a ceea ce mănânŃi la fel de mult ca și dumneavoastră. Mâncarea ideală de haltere ar trebui să conțină un amestec de proteine și carbohidrați rapid digerați, potrivit expertului de fitness Parker Cote.
Un om ridică greutăți la o sală de gimnastică. (Imagine: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Acordul cu produsele lactate
O ceașcă de iaurt simplu. (Imagine: hanhanpeggy / iStock / Getty Images)Produsele lactate conțin două tipuri diferite de proteine - zer și cazeină. Zerul poate preveni defalcarea musculara, nutritionistul Heidi Skolnik a spus revistei "Shape", in timp ce cazeina este o proteina mai digeranta care te va mentine mai plina de timp, noteaza dieteticianul Heather Mangieri. Toate produsele lactate sunt o sursă fină de proteine post-antrenament, așa că du-te pentru brânză de vaci, iaurt natural sau grecesc, sau brânză de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele lactate conțin unii carbohidrați, dar pentru o lovitură suplimentară de carbohidrați, adăugați o porție sau două fructe, cum ar fi căpșuni, zmeură, ananas sau stafide.
Mai bine decât un shake?
Un pahar de lapte de ciocolată. (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Proteinele sunt adesea considerate graal sfânt al alimentației post-antrenament, dar ar putea fi ceva chiar mai bine. Lactatul de ciocolată are proprietăți nutriționale foarte asemănătoare cu un shake de recuperare tipic antrenamentului, dar este mult mai ieftin, potrivit nutrientului Alan Aragon. Grăsimile din laptele integral pot chiar să crească sinteza proteinelor și să conducă la o recuperare mai rapidă a mușchilor decât laptele cu conținut scăzut de grăsimi, notează Aragon.
Prinde și du-te
O apropiere de humus. (Imagine: travellinglight / iStock / Getty Images)Când te grăbești după antrenamente, poate fi tentant să renunți la masă, dar aceasta este o greșeală. Apelați la ceva rapid și ușor pe care îl puteți mânca în deplasare este o opțiune mult mai bună. Nutriționistul dietetician și sportiv Kristin Reisinger sugerează să mănânce unt de arahide și banane pe prăjituri de orez, o pâine de pita răspândită cu hummus sau un sandwich de ton. Se vor face și felii de brânză cu brânză și un măr sau chiar pizza rămasă cu toppinguri de carne slabă, adaugă medicul și nutriționistul din Florida, Christine Gerbstadt.
Este Mealtime
O salată de pui la grătar. (Imagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Dacă aveți luxul de a vă îndreptați acasă după ridicarea greutăților, profitați din plin de ea și răsfățați-vă cu o masă completă. În "Nutriția esențială a sportului și a exercițiilor", nutriționistul sportiv Dr. John Berardi recomandă divizarea plăcii în treimi și umplerea unei treimi cu proteine slabe, o treime cu legume și o treime cu carbohidrați amidonici. Exemple de acest lucru ar putea fi o friptură de carne proaspătă cu cartofi noi și broccoli, friptura de ton cu cartofi dulci și morcovi sau cu piept de pui cu orez și legume.
