Cele mai bune produse alimentare și băuturi în timpul perioadei de sarcină
Un făt în creștere depinde de dieta mamei sale pentru toate nevoile sale nutriționale. Având cele mai bune alimente și băuturi în timpul sarcinii va reduce riscul anumitor defecte congenitale și va spori sănătatea generală a copilului. În general, femeile gravide au nevoie de aproximativ 300 de calorii pe zi. Dacă aveți o afecțiune sau luați medicamente pe bază de prescripție medicală în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră și un dietetician înregistrat despre anumite alimente pe care trebuie să le consumați sau să le evitați.
O femeie însărcinată bea suc de portocale. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Cerealele
Femeile gravide ar trebui să mănânce aproximativ 6 oz. de boabe pe zi. Exemple de 1 oz. servirea porumbului este o felie de pâine sau o jumătate de ceasca de orez fiert, cereale sau paste făinoase. Alte porții includ o clătiță de 4,5 cm în diametru sau o tortilla de 6 cm în diametru. Aproximativ jumătate din cerealele dintr-o alimentație sănătoasă trebuie să provină din cereale integrale. Exemple de alimente din cereale integrale sunt pastele întregi de grâu, pâinea integrală de grâu, orezul brun și ovazul întreg. Evitați sau limitați boabele fabricate din carbohidrați foarte procesați, cum ar fi prăjiturile sau biscuiții.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive pe care are nevoie un făt în creștere. Femeile gravide ar trebui să mănânce aproximativ 2,5 cesti de legume în fiecare zi. Legumele proaspete, crude sunt cele mai nutritive, dar legumele congelate și conservate sunt, de asemenea, hrănitoare. Gătiți legumele folosind cea mai mică cantitate de apă posibilă pentru a păstra substanțele nutritive. Puteți înlocui o ceașcă de suc de legume pentru o ceașcă de legume fierte sau crude. Pentru legumele cu frunze verzi, cum ar fi legume de kale sau spanac de copil, 2 cani sunt egale cu o ceașcă de 1 servit. Varza trebuie evitată în timpul sarcinii.
Includeți 1,5 - 2 cești pe zi de fructe în dieta ta. Puteți înlocui o jumătate de cești de suc de fructe pentru o jumătate de cești de fructe. Un sfert de ceasca de fructe uscate este egal cu o jumatate de cana de fructe proaspete. Fructe proaspete, conservate sau congelate sunt bine pentru o dieta a unei femei insarcinate, desi este mai bine sa alegeti fructele in sucul propriu, in loc de siropul greu.
Lactat
Includeți 3 cești de lapte și produse lactate în dieta dvs. zilnic. Laptele și alte alimente lactate sunt bogate în calciu și alte vitamine și minerale necesare organismului în curs de dezvoltare al unui copil. Exemple de porții de 1 cană de jurnal includ 1,5 oz. din brânză naturală, 2 oz. de brânză topită, 1 cești de iaurt sau 1 ceașcă de lapte. Alegeți produse lactate cu conținut redus sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru a limita calorii din grăsimi saturate și colesterol.
proteine
Alegeți până la 5,5 oz. de carne sau produse alternative de carne în fiecare zi pentru a vă asigura că obțineți o cantitate adecvată de proteine. Aceste alimente pot proveni din surse vegetale sau animale. Alegeți tăieri slabe de carne sau lăsați pielea să se despartă de păsări pentru a reduce calorii din grăsimi saturate și colesterol.
Exemple de 1 oz. portii de proteine includ 1 lingura. de unt de nuci, cum ar fi arahide sau soia, 1/4 cana de fasole fiarta, un ou, 1/2 ceasca de nuci, si 1 oz. de pește, păsări de curte sau carne. Gatiti carnea de vanat si cainii fierbinti pana cand fierbinte cu aburi pentru a minimiza riscul expunerii la listeria, ceea ce prezinta un risc pentru femeile gravide.
