Cel mai bun pulverizator de fibre pentru scăderea în greutate
Fiberul este unul dintre secretele pierderii în greutate. Principala componentă structurală a plantelor, fibrele, nu poate fi digerată de corpul uman. Scopul său principal este de a adăuga în vrac conținutul stomacului și al tractului digestiv, care ajută la mutarea lucrurilor de-a lungul și vă menține regulat. Ca un bonus, volumul suplimentar din abdomen vă ajută să vă umple și să vă simțiți plin, astfel încât să puteți limita aportul de calorii. Având un shake bogat în fibre ca o gustare sau înlocuire de masă în fiecare zi ar putea fi ceea ce aveți nevoie pentru a arunca aceste kilograme în plus.
Fructele bogate în fibre fac un shake dulce în greutate. (Imagine: panco971 / iStock / Getty Images)Fibre și pierdere în greutate
Mâncărurile bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, tind să fie sănătoase și cu o densitate scăzută a energiei sau calorii pe gram. Mancând o mulțime de alimente cu densitate redusă de energie vă ajută să vă umpleți cu mai puține calorii, astfel încât să vă puteți controla aportul de calorii pentru a pierde în greutate. Conform unei revizuiri publicate în "Nutriție" în martie 2005, consumul de fibre dietetice este invers asociat cu greutatea corporală; oamenii care mănâncă mai multe fibre tind să cântărească mai puțin și au mai puțin grăsimi corporale.
Meal-înlocuire Shakes
Înlocuirea unei mese pe zi cu un shake nutritiv, bogat în fibre vă poate ajuta să creați deficitul de calorii necesar pentru scăderea în greutate. Pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână, care este considerată o rată sigură și sănătoasă de scădere în greutate, trebuie să tăiați 500 la 1000 de calorii din dieta zilnică. Dacă în mod obișnuit iesiți la masă cu colegii și luați în cantitate de 800 de calorii sau mai mult, sărind peste masa de prânz și bătând un shake bogat în fibre în bucătăria din biroul dvs. vă poate salva 500 de calorii. Această schimbare este suficientă pentru a pierde 4 lire sterline într-o lună.
Ingredientele cele mai bune pentru Shakes Healthy
Sucurile bogate în fibre bogate în fibre ar trebui să conțină un amestec de carbohidrați complexi, proteine slabe și grăsimi sănătoase și nu mai puțin de 200 de calorii. Acest lucru vă asigură că veți obține toate substanțele nutritive ale unei mese întregi. Alegeți o bază lichidă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi laptele degresat, laptele de migdale sau de orez sau laptele de nucă de cocos cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugați sursele de fibre - fructele de padure sunt unul dintre cele mai înalte fibre cu 8 grame pe cană. Frunzele verzi sunt o altă sursă bună de fibre și abundente în vitamine și minerale. Aruncați într-o mână de verde blând, cum ar fi spanacul. Nucile și semințele sunt alte adaosuri bogate în fibre, care oferă și grăsimi și proteine sănătoase. Alegeți dintre nuci, migdale și chia, in și semințele de susan. Creați-vă creații cu arome adăugând scorțișoară, pudră de cacao pură sau frunze proaspete de menta.
Ferește-te de capcane
Cel mai bine este să vă faceți scuturați cu ingrediente sănătoase ale dvs. Stocurile cumpărate de magazin conțin adesea doze mari de zahăr și alte ingrediente nesănătoase. Asigurați-vă că nu vă veți sabota; este ușor să fii dus și să arunci totul, în afară de chiuveta de bucătărie, în șoc, dar ai putea crea o bomba calorică. Fructul proaspăt vă va oferi toată dulceața de care aveți nevoie fără a adăuga zahăr, dar dacă aveți nevoie într-adevăr de un shake mai dulce, adăugați o picătură de stevia, un îndulcitor natural.
