Cea mai bună pulbere de fibre pentru constipație

Constipația vă poate face să alergați la magazinul de colț pentru laxative. Când sunt administrate corect, suplimentele de fibre sunt la fel de utile ca și laxativele. Laxativele pot provoca dependență dacă se bazează destul de des pe ele. Pulberile din fibre sunt o opțiune mai naturală care lucrează cu corpul tău pentru a promova regularitatea. Cu atât de multe mărci de a alege, este important să citiți eticheta pe pulberi de fibre pentru a găsi mixul potrivit pentru dvs..

Scoop de pulbere de fibre (Imagine: CobraCZ / iStock / Getty Images)

Fibra solubila

Soluții fibroase amestecate cu apă în intestine și ajută la eliminarea toxinelor și a colesterolului din corpul dumneavoastră. În timp ce fibrele solubile încetinește digestia în stomac, acestea pot ajuta la mutarea lucrurilor în altă parte. Guma de guar, guma xantam, beta-glucani, aribinoză și pectină sunt exemple de fibre solubile. Acestea formează o substanță asemănătoare gelului în tractul GI. Psarniul și hemiceluloza sunt ingrediente comune în pulberile de fibre. Acestea au proprietăți solubile și insolubile.

Fibră insolubilă

Fibrele insolubile nu sunt digerate; pur și simplu trece prin sistemul dvs., adăugând în vrac la scaun. Chiar dacă nu este exact defalcată, fibrele insolubile sunt încă importante pentru regularitate, deoarece volumul suplimentar din tractul gastro-intestinal declanșează peristaltism sau mișcare în intestine. Această mișcare este ceea ce vă încurajează corpul să aibă o mișcare intestinală. Tărâțele de ovăz și tărâțele de grâu sunt fibre insolubile, la fel ca celuloza, lignina și chitina. Căutați pulberi de fibre care au fibre solubile și insolubile pentru obținerea celor mai bune rezultate.

Apă și fibră

Pentru ca fibrele să aibă un efect de laxativ, trebuie să fii sigur că bei cantități adecvate de fluide. Fără suficientă apă, fibrele pot avea efectul opus și pot bloca, de fapt, intestinele tale. Au cel puțin o ceașcă de apă pentru fiecare doză de pulbere de fibre pe care o luați. Unele mărci vă permit să amestecați praful direct în apă, ceea ce vă poate ajuta să vă amintiți să vă măriți aportul de apă. Când luați suplimente de fibre, creșteți cantitatea de apă pe care o beți pe parcursul zilei.

Prea mult fibră

Alimentele bogate în fibre includ boabe întregi, linte, fructe și legume. Când alimentele sunt în mod natural bogate în fibre, ele conțin, de obicei, atât forme solubile, cât și insolubile. Obținerea de fibre adecvate în dieta ta nu numai că promovează regularitatea, ci ajută la scăderea colesterolului, vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă și vă îmbunătățește toleranța la glucoză. Împreună cu aceste beneficii, fibrele pot scădea absorbția anumitor vitamine și minerale, cum ar fi fierul și calciul. Efectul unor medicamente poate fi, de asemenea, scăzut cu un aport ridicat de fibre. Dacă luați suplimente de fibre, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat despre momentul suplimentelor pentru a evita blocarea absorbției altor substanțe nutritive importante.