Avantajele barurilor de proteine ​​din alimentație

Proteina este un macronutrient esențial care susține mai multe structuri din corpul dumneavoastră. Puteți găsi proteine ​​în numeroase surse, inclusiv ouă, carne, pește și nuci. Cu toate acestea, mulți oameni se bazează pe suplimentele de proteine ​​pentru a obține cantitatea zilnică recomandată. Bara de proteine ​​este doar o opțiune care are mai multe beneficii dietetice și de stil de viață.

Barele de proteine ​​fac schimb de mâncare și gustări. (Imagine: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Înlocuirea mesei

Multe planuri de scădere a greutății - în special cele comercializate sub formă de "proteine ​​cu conținut ridicat de proteine" - se bazează pe barele de înlocuire a mâncării pentru a controla porțiunile și a reduce caloriile. împreună cu multe alte vitamine și minerale esențiale pentru a asigura o nutriție bine echilibrată.Articolul dietetic american notează că înlocuirea meselor, inclusiv bilele de proteine, este eficientă pentru pierderea în greutate atunci când face parte dintr-o dietă bine rotunjită.Cu toate acestea, nu vă puteți baza în întregime pe masă înlocuitori pentru dieta dvs. Barele de proteine ​​nu furnizează toți nutrienții și antioxidanții găsiți în fructele proaspete, legumele și cerealele integrale.

Gustări între mese

Consumul de bare de proteine ​​de dimensiuni gustative poate ajuta la reducerea supraalimentării între mese. Multe baruri vin în arome de desert indulgente - cum ar fi ciocolata, unt de arahide, brânză fudge și miere de lămâie - pentru a vă satisface dintele dulce evitând în același timp spikele de zahăr din sânge și accidentele ulterioare. De-a lungul timpului, vârfurile de zahăr din sânge - asociate cu gustări precum batoane și alte dulciuri - pot duce la creșterea în greutate. Organismul dvs. transformă excesul de zahăr din sânge, care nu este utilizat imediat pentru energie, în grăsimi.

Asistență pentru antrenament

Furnizarea corpului tau cu nutrienti necesari va poate ajuta sa obtineti cel mai mult de la antrenament. O bară de proteine ​​consumată înainte de a vă exercita consumă energie constantă în timpul activității. Oferă, de asemenea, beneficii după antrenament. Aminoacizii găsiți în barele de proteine ​​ajută la furnizarea blocurilor pe care organismul trebuie să le genereze pentru a genera noi țesuturi musculare, pentru a repara lacrimile musculare microscopice care apar pe parcursul antrenamentului.

comoditate

Barele de proteine ​​au avantajul confortului. Sunt mici și pot fi consumate rapid de oameni sau profesioniști activi. Schimbarea de mâncare și varietățile de gustare oferă o opțiune ușoară pentru diete care nu au timp sau resurse pentru planificarea masă extinsă. În plus, barele de proteine ​​nu necesită măsurarea și amestecarea - ca și cu pulberile de proteine ​​- sau refrigerarea, la fel ca în cazul shake-urilor de proteine ​​fabricate.

consideraţii

Consiliul american privind exercițiul avertizează că nu veți beneficia de proteine ​​dacă alegeți cele greșite. Consumul de grasimi de înaltă calorie ca înlocuire poate duce la creșterea în greutate. De asemenea, evitați barele de proteine ​​cu cantități semnificative de zahăr, grăsimi și sodiu - căutați bare de proteine ​​care conțin mai puțin de 140 miligrame de sodiu și conțin surse de zahăr adăugat, cum ar fi zaharoză, miere, sirop de orez brun sau porumb de fructoză înaltă sirop. Trebuie să vă limitați consumul de zahăr la 25 de grame pe zi pentru femei și 37,5 grame la bărbați, deci asigurați-vă că barele de proteine ​​nu primesc o cantitate semnificativă de alocație.