Avantajele consumului de lapte în timpul sarcinii
Laptele și alte produse lactate furnizează substanțe nutritive importante pentru femeile însărcinate. Deși este posibilă obținerea nutrienților din lapte provenind din alte surse, consumul de lapte în timpul sarcinii a fost asociat cu rezultate mai bune ale sarcinii în cercetarea clinică. Conform recomandărilor USDA, femeile gravide ar trebui să consume trei cești de lapte sau alte produse lactate în fiecare zi. Laptele fără grăsimi și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri mai sănătoase pentru femeile însărcinate decât grăsimile reduse și laptele integral, care conțin cantități mari de grăsimi saturate.
O femeie însărcinată stă în fața unei ferestre care deține un pahar de lapte. (Imagine: DragonImages / iStock / Getty Images)Calciu
Laptele este o sursa importanta de calciu dietetic pentru femeile insarcinate. Dacă nu consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele în timpul sarcinii, veți pierde calciul din oase pentru a satisface nevoile bebelușului pentru acest mineral. În timpul sarcinii, femeile în vârstă de 19 ani și peste au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi, în timp ce femeile sub 19 ani au nevoie de 1300 mg pe zi. O ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi oferă 305 mg de calciu, deci bea trei cești în fiecare zi vă poate ajuta să satisfaceți majoritatea necesităților zilnice de calciu în timpul sarcinii.
Proteină
Laptele este un excelent furnizor de proteine, cu o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi care oferă 8,22 g. Proteina servește o serie de funcții importante în timpul sarcinii, incluzând acumularea uterului, alimentarea cu sânge, sânii și țesuturile copilului. Potrivit Ohio State University, consumul insuficient de proteine în timpul sarcinii este asociat cu scăderea greutății la naștere și a problemelor de sănătate la copii. Pe lângă faptul că asigură mai mult de 90% din necesarul zilnic de calciu, bea trei cești de lapte cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi vă va ajuta să întâlniți mai mult de o treime din necesarul de proteine pentru sarcină.
Vitamina D
Laptele este una dintre puținele surse dietetice de vitamina D, un nutrient esențial în timpul sarcinii pentru prevenirea rahitismului neonatal și a greutății scăzute la naștere. Conform cercetărilor publicate în "Journal of Medical Association Canadian" în 2006, în timp ce majoritatea substanțelor nutritive din lapte ar putea fi obținute din alte alimente sau suplimente, vitamina D este rară în sursele de hrană în afara laptelui fortificat. O ceașcă de lapte fortificat și cu conținut scăzut de grăsimi oferă 117 UI din 600 UI de vitamina D de care aveți nevoie în fiecare zi de sarcină; trei cești pe zi asigură 59% din necesitățile dvs..
Cercetare
Unele studii clinice au examinat efectele specifice ale laptelui în raport cu rezultatele sarcinii. Studiul "CMAJ" menționat anterior a constatat că femeile care au băut o cană de lapte sau mai puțin în fiecare zi au dat naștere copiilor mai mici decât mamele care au băut mai mult lapte, cu fiecare creștere a consumului zilnic de lapte, crescând greutatea la naștere cu 41 g. Alte cercetări preliminare, prezentate la reuniunea anuală a Academiei Americane de Neurologie din aprilie 2010, au constatat că riscul de scleroză multiplă a fost mai mic la femeile născute la mamele cu un aport ridicat de lapte în timpul sarcinii.
