Precizia caloriilor arse in monitoarele polar cardiac

Atleții și entuziaștii de exerciții care doresc să își maximizeze eforturile de fitness pot utiliza monitori pentru ritmul cardiac pentru a-și evalua cheltuielile cu energia. Într-un câmp aglomerat de opțiuni, aparatele de monitorizare a ritmului cardiac polar sunt de multe ori clasate în partea de sus. Unele monitoare, care sunt de obicei purtate pe încheietura mâinii, vă permit să creați un program de antrenament personalizat și să oferiți un ghid care să vă mențină în gama ideală de ardere a grăsimilor.

O femeie urmărește progresul pe smartphone-ul ei. (Imagine: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Sunt corecte?

Diferite studii care utilizează diferite monitori polari ai pulsului polar au demonstrat că monitoarele sunt foarte precise la estimarea cheltuielilor cu energia în comparație cu cheltuielile reale de energie evaluate prin calorimetrie indirectă - un test bazat pe laborator, care este considerat măsura standard de aur a cheltuielilor cu energia. Monitoarele par să fie cele mai exacte la măsurarea exercițiilor de intensitate moderată. Exercițiile de intensitate redusă și de intensitate ridicată au produs măsurători mai puțin precise. De asemenea, puteți mări precizia monitorului prin introducerea frecvenței maxime VO2 maximă și maximă a inimii în dispozitiv. VO2 max este rata maximă a consumului de oxigen în timpul exercițiilor fizice și va crește cu aptitudinea fizică. Viteza maximă a bătăilor inimii este de obicei 220 minus vârsta și medicul poate efectua un test VO2 max supervizat, dar entuziastul mediu de exercițiu poate utiliza un monitor de frecvență cardiacă Polar pentru a identifica acele valori.

Mare în colecția de date

Sondele de monitorizare a ritmului cardiac polar vă permit să colectați o mulțime de date despre programul dvs. de exerciții pentru a vă ajuta să ajustați rutina la un nivel dorit de intensitate. Informațiile pot fi folosite pentru a vă împiedica să vă împingeți prea mult sau să faceți exerciții la un nivel prea luminos pentru a primi beneficii. Ca un bonus, monitoarele vă vor oferi informații detaliate despre antrenamentul dvs. fără a vă întrerupe antrenamentul pentru a vă opri și a vă lua pulsul.

Marja pentru eroare

Sa observat îngrijorarea că monitorii frecvenței cardiace ar putea deveni inexacți atunci când evaluează exerciții care includ mișcări ale brațelor, deoarece ritmul cardiac crește în mod disproporționat față de creșterea VO2 atunci când mișcările brațelor sunt adăugate la exercițiu. Prin urmare, monitorii pulsului cardiac ar putea calcula incorect cheltuielile cu energia. Studiile au arătat, totuși, că nu există o creștere a erorii în estimarea cheltuielilor de energie atunci când monitorii ritmului cardiac evaluează exercițiile combinate de braț și picior. Totuși, există întotdeauna o eroare în estimare. Indiferent de tipul de mișcare implicată, monitorii ritmului cardiac pot supraestima cheltuielile cu energia cu aproximativ 12%.

Cel mai exact pentru mulți, dacă nu majoritatea

Pentru utilizatorii obișnuiți, monitoarele de frecvențe cardiace polar sunt printre cele mai precise monitoare disponibile. Persoanele cu greutate normală și persoanele supraponderale ar trebui să poată obține o idee despre numărul de calorii pe care le-au ars în timpul utilizării, dar ar trebui să aibă în vedere și faptul că, din moment ce ritmul cardiac nu este întotdeauna cel mai bun mod de determinare a cheltuielilor cu energia, au tendința de a supraestima ușor caloriile arse.