Dietul Abs pentru micul dejun
ABS-Dieta subliniază mănâncă dintr-un grup de 12 „alimente de putere.“ Aceste alimente includ nuci, fasole, legume, lactate, fulgi de ovăz, ouă, carne slaba, unt de arahide, ulei de măsline, cereale integrale, pudra de proteine și fructe de pădure. Creatorii dietei Abs - David Zinczenko, redactorul-sef al Sanatatii pentru bărbați cu Ted Spikersay, contribuind editor - explică faptul că aceste alimente ajuta să vă simțiți plin și să ofere energie pentru antrenamentele. Academia de Nutritie si dietetica rapoarte ca Dieta Abs se bazează pe sunet de nutritie si a recomandat exercitarea, și ar putea fi un mod sănătos de a îmbunătăți dieta. Contactați medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții.
Oua crude cu busuioc. (Imagine: sal61 / iStock / Getty Images)De ce micul dejun este important
Este important să consumați micul dejun în fiecare zi. Mâncarea dimineața vă ajută să începeți să ardeți alimente. Acest lucru ajută la promovarea unui metabolism sănătos. În plus, mâncarea unui mic dejun sănătos vă va umple și vă va împiedica să vă exagerezi sau să faceți alimente nesănătoase în după-amiaza.
Cereale integrale
Includeți o sursă de cereale integrale în micul dejun. Opțiunile bune pentru cereale integrale includ fulgi de ovăz, brioșă engleză de grâu integral, vafe de cereale integrale sau pâine prăjită de grâu întreg. Cerealele integrale oferă corpului dumneavoastră o fibră sănătoasă. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți pe deplin și vă va ajuta, de asemenea, să reglați nivelurile de zahăr din sânge, astfel încât să rămâneți energizați pe parcursul zilei.
Proteină
Proteina va ajuta la susținerea dezvoltării țesutului muscular slab și vă va ajuta să vă simțiți plini. Exemple de alegeri de proteine la micul dejun includ ouă, albușuri de ou, curcan, șuncă slabă sau pulbere de proteine din zer. Pregătiți-vă alimentele cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, și utilizați-o cu moderatie, astfel încât să nu adăugați prea multe calorii la fel de mâncare.
Fructe si legume
Fructe și legume oferă vitamine, minerale și fibre și ar trebui să fie incluse cu micul dejun pe dieta Abs. Adăugați-le la omlete sau smântână. Puteți încerca, de asemenea, fructe proaspete pe ovăzul dvs. pentru un tratament.
Exemple
Pentru a vă completa micul dejun, adăugați o singură opțiune din fiecare dintre cele trei categorii din Dietul Abs - o grămadă de cereale integrale, o proteină și o porție de fructe sau legume. Încearcă să faci o bucată de fulgi de ovăz, proteine din zer și fructe de padure. Sau încercați albușuri de ou amestecate cu roșii și pâine prăjită. O altă opțiune ar fi combaterea unui ou cu ardei și ceapă și servirea pe o biscuiță engleză de grâu.
