Suplimente de creștere a dopaminei
Dopamina este un important neurotransmițător găsit în creier. Acesta ajută la controlul mișcării, energiei și vigilenței, potrivit expertului ADHD Beth Ann Hill în cartea sa, "Cartea AD / HD", și poate influența o varietate de factori în viață, inclusiv tendințele spre ADHD, depresie și creștere în greutate. Reglementarea dopaminei joacă un rol crucial în sănătatea mentală și fizică. Nu este neobișnuit să existe niveluri scăzute de dopamină, care pot afecta sănătatea generală și bunăstarea. Anumite alimente sunt intenționate să contribuie la creșterea nivelului, cum ar fi curcanul, peștele și cartofii, dar există și suplimente specifice care sunt legate de producția de dopamină. Asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce suplimente, dacă există, sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Un doctor vorbeste cu un pacient. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)L-teanina
Un supliment care se presupune că ajută la creșterea nivelului de dopamină este aminoacidul L-theanină. Acest lucru se datorează capacității sale de a traversa bariera creierului și impactul direct asupra dopaminei, în conformitate cu Dr. Uzi Reiss în cartea sa, "The Superwoman Natural". L-teanina se găsește în ceaiul verde, dar trebuie suplimentat pentru a asigura nivelul necesar, notează Reiss. El recomandă administrarea zilnică a 100 până la 600 mg, cu sau fără alimente. Reduceți nivelul dacă vă simțiți somnolenți.
Ulei de pește
Un alt supliment care poate ajuta la creșterea nivelului de dopamină este uleiul de pește. Reiss afirmă că uleiul de pește și, în special, DHA găsite în uleiul de pește, determină ca receptorii dopaminergici să devină mai sensibili, crescând capacitatea dopaminei și serotoninei de a le lega receptorii. Acest lucru ajută la reducerea nivelurilor de norepinefrină, un neurotransmițător care poate fi agitat. Datorită impactului mercurului din pește, suplimentele sunt uneori o alegere mai înțeleaptă, mai ales dacă sunt însărcinate. Reiss recomandă 1000 până la 2000 mg de două ori pe zi.
Tirozina
Se observă, de asemenea, că tirozina influențează nivelurile de dopamină. În cartea sa, "Natural Boosters Sex", Dr. Ray Sahelian afirmă că tirozina este un aminoacid care este transformat în dopamină în organism. De acolo, dopamina este mai întâi transformată în norepinefrină și apoi în epinefrină. Starea de spirit este ridicată, iar vigilența are loc datorită efectului tirozinei asupra nivelurilor de dopamină. Asigurați-vă că nu ingerați prea mult tirozină, totuși, deoarece cantități mari pot provoca hipertensiune arterială, creșterea frecvenței cardiace, anxietate sau insomnie.
Phoshatidylserine
Phoshatidylserine, un fosfolipid găsit în membranele celulare, poate, de asemenea, să contribuie la creșterea nivelului de dopamină în organism. Realizând aproximativ 70% din masa țesuturilor nervoase, fosfatidilserina ajută la depozitarea, eliberarea și activitatea multor neurotransmițători și a receptorilor lor, potrivit expertului în imunohematologie, Elaine A. Moore, în cartea sa, "Dezbaterea despre amfetamine". În special, stimulează eliberarea dopaminei, contribuind la îmbunătățirea învățării și a memoriei legate de viața de zi cu zi. Moore recomandă 300 mg zilnic.
