Suplimente pentru a ajuta TOC
Tulburarea obsesiv-compulsivă sau TOC este o tulburare bazată pe anxietate care afectează peste două milioane de americani într-un anumit an. Debutul simptomelor poate apărea în copilărie, adolescență sau adult, spune Institutul Național de Sănătate Mintală. TOC este caracterizată de gânduri repetitive și iraționale, adesea legate de auto-contaminare, rău a celor dragi sau preocupare sexuală. Dificultatea gândurilor persistente are ca rezultat comportamente ritualice sau compulsii, pentru a atenua anxietatea sau lipsa de control simțită de obsesii. Ritualurile includ frecvent numărarea, spălarea sau verificarea excesivă, însă actele compulsive variază de la un individ la altul. Tratamentul tradițional pentru TOC presupune utilizarea de medicamente anti-anxietate și / sau antidepresive și psihoterapie. Tratamentul alternativ sau adjuvant poate include terapie cu vitamine și / sau suplimentare.
Reduceți compulsiile ritualice ale TOC cu suplimente naturale cum ar fi uleiul de pește și vitaminele. (Imagine: Avesun / iStock / Getty Images)Pasul 1
Luați o evaluare și discutați despre utilizarea suplimentelor cu medicul dumneavoastră. Suplimentele pe bază de suplimente și tratamentele alternative pot interacționa cu medicamentele prescrise. Înainte de a include suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina siguranța stării dumneavoastră și a simptomelor specifice.
Pasul 2
Adăugați un multivitamin la alimentația zilnică. Multivitaminele vă oferă nutrienți suplimentari din cele 13 vitamine esențiale, care pot reduce incidența atacurilor de anxietate cu experiență. Mâncați o dietă bine echilibrată și luați doza standard multivitamină o dată pe zi.
Pasul 3
Răsfoiți un ceai din plante pentru a vă liniști nervii. Plantele de mușețel, valeriana și craniul de capsulă calmează sistemul nervos și vă sporesc șansa de somn odihnitor. Cumpărați alegerea uneia dintre ierburi uscate pentru a face un ceai sau pentru a lua-o în formă de capsulă în fiecare seară înainte de culcare. Nu amestecați ierburile. Alegeți una și folosiți-o în mod consecvent pe instrucțiunile de pe etichetă. Sistemul de sănătate al Universității din Michigan notează faptul că doza standard de musetel mugurită ca un ceai luat de trei ori pe zi reduce gândurile anxioase.
Pasul 4
Includeți un supliment zilnic de ulei de pește în dieta dvs. Suplimentele din ulei de pește conțin acid eicosapentaenoic sau EPA, un acid gras esențial important pentru sistemul nervos pentru a îmbunătăți gândurile asociate cu TOC și pentru a regla serotonina chimică a creierului. Depresia și simptomele de anxietate sunt afectate de nivelurile scăzute de serotonină. Doza poate varia în funcție de simptome, dar 3g pe zi este tipic în suplimentele fără prescripție medicală. Capsulele de ulei de pește pot fi utilizate în plus față de alte suplimente; cu toate acestea, consultați-vă medicul înainte de a lua ulei de pește pentru a determina dozajul și siguranța.
Pasul 5
Adăugați suplimente cu doză mare de inozitol cu supravegherea medicului. Inositolul este unul dintre vitaminele B. Grupul B de vitamine este esențial pentru sănătatea sistemului nervos și pentru a regla sau a crește nivelul de serotonină. Potrivit Journal Nutrition, suplimentele care cresc nivelul serotoninei ajută la reducerea simptomelor TOC. Inozitolul în doze mari administrate zilnic de la 4 la 6 g de trei ori pe zi reduce simptomele. Nu amestecați și nu luați suplimente suplimentare de inozitol fără supravegherea medicului din cauza posibilelor efecte secundare.
Pasul 6
Începeți un supliment zilnic de sunătoare. Sunătoarea conține substanța activă hipericină, care reduce simptomele de anxietate și depresie. Acest supliment a cunoscut interacțiuni medicamentoase cu diverse medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau alte suplimente și nu ar trebui luată fără consimțământul medicului. Consultați instrucțiunile de pe eticheta produsului pentru dozarea corectă.
Bacsis
Manâncați pește, cum ar fi somonul sau tonul, de două ori pe săptămână, ca o alternativă la suplimentele de ulei de pește. Revizuiți recomandările privind aportul alimentar pentru administrarea corectă a dozelor individuale sau multivitamine.
Avertizare
Puteți lua împreună unele suplimente cum ar fi uleiul de pește, multivitaminele și ceaiul din plante, dar se referă la atenționările produsului înainte de a face acest lucru pentru a preveni interacțiunile.
Suplimentele pot provoca interacțiuni cu medicamentele pe bază de prescripție medicală și efecte secundare. Nu începeți tratamentul suplimentar pentru TOC fără consimțământul medicului.
