Suplimente pentru a ajuta la obținerea de greutate

În timp ce vă auzi mai des despre luptele implicate în scăderea în greutate, punerea în kilograme necesită și un efort concertat - mai ales dacă nu câștigați în mod natural greutatea cu ușurință. Anumite suplimente servesc ca surse concentrate de calorii, ceea ce este un lucru bun pentru creșterea în greutate, deoarece va trebui să consumați 250-500 de calorii mai mult decât arzi în fiecare zi pentru a vedea rezultatele. Cu toate acestea, unele suplimente pe bază de plante nu oferă calorii semnificative, și nu ar putea oferi beneficii dovedite câștig în greutate, fie. Orice supliment poate avea efecte secundare, deci este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua unul.

Proteinele și suplimentele de pulberi în greutate vă pot ajuta să câștigați în greutate. (Imagine: iprogressman / iStock / Getty Images)

Pulbere de proteine și agitare

Pudrele de proteine și shake-urile sunt printre cele mai populare suplimente de creștere în greutate, și pentru un motiv bun; ele sunt disponibile pe scară largă, chiar și în multe magazine alimentare normale, și au un gust bun. De asemenea, furnizează calorii; de exemplu, un singur shake disponibil în comerț cu proteine din zer are 150 de calorii. Dacă sunteți în căutarea unui excedent de 250 de calorii, consumul unuia dintre aceste shake-uri vă va face mai mult decât jumătatea obiectivului.

Obținerea unor cantități suficiente de proteine vă ajută să vă asigurați că obțineți o masă slabă - cum ar fi mușchiul - și nu doar grăsimea pe măsură ce creșteți greutatea, atâta timp cât faceți și o rutină de exerciții orientată spre câștigul muscular. Construirea de noi țesuturi musculare după fiecare antrenament necesită aminoacizi, iar pulberile de proteine furnizează de obicei cantități mari de aminoacizi de care aveți nevoie pentru mușchi. Un amestec comercial de proteine din zer, de exemplu, conține 26 de grame de proteine. Multe pulberi sunt, de asemenea, concepute pentru a avea un conținut redus de carbohidrați și grăsimi; aceeași proteină din zer comercial oferă doar 7 grame de carbohidrați și 2 grame de grăsime.

Suplimentele pentru creșterea greutății

Dacă aveți nevoie să obțineți greutate gravă rapid, un supliment de câștig în greutate vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Ca și praf de proteine, suplimentele de creștere în greutate oferă proteine de înaltă calitate care pot susține creșterea musculară. Cu toate acestea, în timp ce pulberile de proteine furnizează adesea cantități mari de proteine, dar cantități mici de grăsimi sau carbohidrați, pulberile cu câștig în greutate au de obicei un amestec mai echilibrat de macronutrienți - sau, cel puțin, de proteine și carbohidrați. De exemplu, o pulbere de creștere în greutate disponibilă în comerț oferă 240 de calorii pe porție, care provine din cele 12 grame de grăsime, 21 de grame de carbohidrați și 10 grame de proteine.

Unii câștigători de greutate împachetează în numeroase calorii, pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele calorice. O pudră de cântărire disponibilă în comerț furnizează 1340 de calorii pe porție, care vine de la 277 grame de carbohidrați, 50 de grame de proteine și 3 grame de grăsimi. Acest tip de câștigător de greutate ar putea fi o opțiune bună dacă aveți probleme chiar și mâncând suficiente calorii pentru a vă menține greutatea. Cu toate acestea, un câștigător de greutate ca acesta nu poate fi sigur pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala renală. Ar trebui să luați numai acest tip de supliment foarte bogat în calorii, bogate în carbohidrați, cu proteină mare, după ce ați primit aprobarea medicului dumneavoastră.

Înlocuirea suplimentelor de înlocuire a mâncării

Schimburile de înlocuire a mâncării ocupă un loc de mijloc între pudrele de proteine și creșterile de greutate. Ei au tendința de a oferi un echilibru bun de proteine, carbohidrați și grăsimi ca multe suplimente de creștere în greutate, dar ele sunt, în general, doar o sursă moderată de calorii, spre deosebire de sportivi în greutate, care pot oferi 1.000 de calorii pe porție sau mai mult. Înlocuirea mâncării vă poate ajuta să câștigați în greutate prin adăugarea de calorii la consumul zilnic și, de asemenea, acestea oferă de asemenea minerale și vitamine care vă ajută să vă mențineți sănătoși.

De exemplu, un shake comercial de înlocuire a mesei oferă 267 calorii pe servire de 8 uncii, care vine de la 7 grame de grăsime, 43 grame de carbohidrați și 10 grame de proteine. Shake-ul este, de asemenea, fortificat cu substanțe nutritive; furnizează vitamine complexe B, fier și mai mult de jumătate din valoarea zilnică a vitaminei C.

Conținutul de calorii și conținutul de nutrienți al shake-urilor de înlocuire a mâncării pot varia de la un brand la altul, precum și între produse de la aceeași marcă. Verificați întotdeauna eticheta nutrițională înainte de a cumpăra și cereți-i unui specialist să vă ajute la alegerea unui shake care este cel mai bine formulat pentru nevoile dvs..

Creșterea greutății în greutate Suplimente

Nu toate suplimentele de creștere în greutate oferă calorii; unele conțin ingrediente pe bază de plante care pretind că stimulează apetitul sau stimulează energia, astfel încât să puteți mânca mai ușor suficient pentru a vă satisface nevoile și puterea de calorii prin antrenamentele dumneavoastră. De exemplu, un supliment comercial de creștere în greutate conține un amestec de plante proprietate care conține ginseng indian, amla și fenicul.

Cât de bine aceste suplimente - sau orice suplimente pe bază de plante - lucrează în aer, totuși. Suplimentele pe bază de plante nu trebuie supuse testelor de siguranță sau eficacitate înainte de a ajunge pe rafturile magazinelor, explică Brown University, iar producătorii de suplimente nu trebuie să demonstreze că suplimentul conține efectiv ceea ce este prezentat pe etichetă. Dacă sunteți interesat de un supliment pe bază de plante, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în domeniul sănătății alimentației, pentru a vă ajuta să găsiți unul care ar putea funcționa pentru dvs..

Tactica DIY pentru a ajuta la creșterea în greutate

Creșterea în greutate sănătoasă necesită o schimbare a stilului de viață. Nici un supliment de creștere în greutate nu va oferi rezultatele dorite dacă nu o combinați cu o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice. Asta inseamna sa lovesti sala de fitness de cel putin doua-trei ori in fiecare saptamana pentru antrenament progresiv, in mod ideal urmand un program creat de un profesionist pentru a se potrivi nevoilor tale unice, precum si o dieta plina cu proteine nutritive slabe, fructe si legume, stimularea carbohidraților cum ar fi cartofii dulci și cerealele integrale, plus grăsimi sănătoase cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și uleiul de măsline. Boostați conținutul de calorii al meselor prin adăugarea de lapte praf la băuturi și alimente umede; are 82 de calorii pe oa treia ceașcă de pulbere uscată.