Suplimente pentru a ajuta la construirea dopaminei și serotoninei

Dopamina și serotonina sunt neurotransmițători din creier care joacă un rol în comportamentul uman. Neurotransmițătorii transportă impulsuri nervoase între celule și ajută la menținerea unui creier și a dispoziției sănătoase. Serotonina poate juca un rol în ameliorarea depresiei, reducerea anxietății și scăderea problemelor de somn. Dopamina poate ajuta în mișcarea normală și starea de spirit și reacțiile emoționale. Nivelurile scăzute ale acestor neurotransmițători pot juca un rol în depresie și simptome asociate cu depresia. Consumul anumitor suplimente poate ajuta la construirea cantitatii de dopamina si serotonina din organism pentru a ajuta la o minte si corp sanatos.

Unele suplimente, cum ar fi vitamina B6, pot crește nivelul de serotonină și dopamină. (Imagine: azgek / iStock / Getty Images)

Sunătoare

Sunătoare de sunătoare este o plantă care este frecvent utilizată pentru depresie și simptome precum oboseală, anxietate, dificultăți de dormit și pierderea apetitului. Potrivit Medline Plus, sunătoarele pot crește conținutul de serotonină din creier. Această plantă poate provoca complicații de sănătate dacă este administrată în asociere cu alte medicamente. Consultați-vă medicul înainte de a lua acest supliment pentru orice condiție și nu înlocuiți alte forme de tratament cu această plantă.

Vitamina B6

Vitamina B6 este o vitamină esențială care ajută la menținerea unui sistem nervos și imunitar sănătos. Această vitamină este necesară pentru producerea de substanțe importante, inclusiv serotonină și dopamină, ceea ce permite comunicarea normală între celule. Potrivit Institutului National de Sanatate, nivelurile mai scazute de serotonina sunt asociate cu conditii precum depresia si migrenele. Cu toate acestea, vitamina B6 nu a dovedit că ameliorează aceste simptome. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma un beneficiu. În plus față de un formular suplimentar, vitamina B6 poate fi găsită în alimente cum ar fi fasole, carne, păsări de curte, pește și pâine și cereale fortificate.

fenilalanina

Fenilalanina este un aminoacid esențial pe care organismul nu îl poate produce, dar este necesar pentru un organism sănătos. Pentru a avea acest aminoacid în corpul dumneavoastră, trebuie să îl consumați în surse alimentare. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, fenilalanina poate ridica nivelul de dopamină. Cercetările arată că acest lucru poate juca un rol în îmbunătățirea stării de spirit la persoanele cu depresie.