Orez cu aburi pentru culturism

Culturistii trebuie sa fie in acord cu tot ceea ce consuma in cazul in care doresc sa-si imbunatateasca pozitia pe scena de concurs. În timp ce proteina este crucială pentru construirea mușchilor, carbohidrații sunt, de asemenea, importanți pentru furnizarea energiei pentru combustia antrenamentelor. Una dintre cele mai populare surse de carbohidrați pentru culturisti este orezul aburit. Dacă sunteți în căutarea de a lua corpul dvs. la nivelul următor, ia în considerare beneficiile de a adăuga orez la dieta ta.

Orezul aburit este o sursă bogată de energie pentru culturisti. (Imagine: Vezi stoc / Vezi stoc / Getty Images)

Beneficii pentru culturisti

Orezul este o sursă ieftină, ușor de preparat și bogată în carbohidrați pentru culturisti. Culturistii mananca de obicei cinci-sase mese mici in fiecare zi, care includ proteine ​​slabe si surse de carbohidrati cu cereale integrale. Orezul poate fi preparat cu ușurință în cantități mari înainte de timp, deci culturistii nu trebuie să-l gătească pentru fiecare masă. Pentru culturistii care trec printr-o faza de imbogatire, orezul poate fi o sursa de calorii bogata in calorii pentru a ajuta la punerea pe masa.

Cum să pregătiți

Pregătirea orezului este importantă pentru culturisti. Orezul fiert sau fiert este cel mai curat mod de a găti orezul, deoarece nu necesită grăsimi sau uleiuri adăugate, așa cum o face orezul prăjit. Consultați orezul cu condimentele preferate, dar evitați adăugarea de sare, deoarece acest lucru vă poate determina să rețineți apă. Fiți conștienți de faptul că multe soiuri de soiuri de cartofi au adăugat conservanți și sodiu, ceea ce le face mai puțin de dorit. Alegeți orez uscat simplu, pe care îl puteți fierbe sau se poate prepara într-un abur.

Alb vs. Brown

Culturistii graviteaza de obicei spre orez brun peste alb, din cateva motive. În primul rând, orezul brun are mai multe proteine, fibre, vitamine și minerale, deoarece carcasa exterioară a tărâmului, care dă culoarea orezului brun, nu a fost îndepărtată. Este, de asemenea, mai lentă digerarea, devenind o sursă de energie durabilă și durabilă pentru culturisti. Orezul alb, pe de altă parte, a scos carcasa de tărâțe, transformându-l într-o sursă de energie ușor digerată și acționând rapid. Orezul alb poate fi o sursa buna de carburi post-antrenament - atunci cand este consumata in asociere cu o sursa de proteine ​​- pentru a spicula nivelurile de insulina si a ajuta organismul sa absoarba nutrientii necesari pentru a incepe reparatia musculara.

Când să mănânce

În mod normal, este mai bine să mâncați majoritatea carbohidraților în timpul zilei, când sunteți cel mai activ și corpul are nevoie de energie. Luați în considerare consumarea orezului brun cu primele dvs. mese ale zilei și apoi trecerea la proteine ​​și legume doar pentru mese târzii după-amiaza și seara. Pre-antrenament, orezul poate ajuta la combustia exercițiului dumneavoastră, și post-antrenament, poate spike insulina și ajuta la transportul de proteine ​​și aminoacizi la mușchi.