Spanac si oua
Dacă mănânci numai spanac și ouă, dieta ta ar putea deveni puțin plictisitoare, dar ar fi în continuare hrănitoare. Ambele alimente sunt renumite pentru proprietățile lor de sănătate, nutrienți bogați și antioxidanți. Ceea ce pare a fi un regim alimentar pentru culturisti sau dansatori de balet poate fi intr-adevar benefic pentru oricine doreste o simplitate ieftina.
O salată de ouă și spanac este bogată în nutrienți. (Imagine: OksanaKiian / iStock / Getty Images)Planificarea mesei sănătoase
Dieta bună necesită planificare. (Imagine: Pogonici / iStock / Getty Images)Dieta sensibilă subliniază, de obicei, o gamă largă de alimente întregi pentru a satisface necesitățile zilnice de nutrienți. O dieta compusa numai din oua si spanac poate oferi o gama economica de nutrienti esentiali, vitamine si minerale. Costul de proteine din ou este relativ ieftin în comparație cu carnea roșie și lapte, iar antioxidanții de spanac sunt cei care rivalizează cu cele ale oricărui designer de înaltă calitate.
Pozițiile de ouă
Ouăle sunt o hrană sănătoasă. (Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Vindecarea naturală de către Bee enumeră o proteină totală a ouălor de 6,3 g, iar gălbenușul a adăugat 2,7 g, iar cel al albului de 3,6 g alb total. Aceasta este "proteină completă", care conține toți aminoacizii solicitați de corpul dumneavoastră. Ouăle oferă, de asemenea, acizi grași esențiali și vitaminele A, E, D și K. Lăzile lor sunt bogate în colină pentru sănătatea membranei celulare, pentru managementul greutății corporale și controlul colesterolului, potrivit Institutului Linus Pauling. Un gălbenuș de ou mare, pentru All About Eggs, conține 195 mg de colesterol. Limita zilnică pentru colesterolul alimentar este de 300 mg și corpul dumneavoastră produce propriul colesterol dacă nu se obține suficient din alimente. Anumite colesterol, numite lipoproteine cu densitate mare, transportă de fapt colesterolul periculos din sânge, promovând arterele sănătoase.
Pozițiile spanacului
Spanacul are frunze verzi verzi, care au antioxidanti. (Imagine: oxyzay / iStock / Getty Images)Spanacul are fier abundent, acid folic și vitaminele C și B, toate acestea combinând acumularea plăcii arteriale. Potrivit celor mai sănătoase alimente din lume, folatul reduce, de asemenea, efectele homocisteinei, o substanță sanguină a cărei exces poate accelera atacurile de inimă. Spinacul produce magneziu, potasiu și calciu cu sodiu în organism pentru a regla retenția de apă și pentru a preveni hipertensiunea arterială. Potrivit Massachusetts Eye and Ear Infirmary, carotenoizii din Spanac întârzie degenerescența maculară legată de vârstă și pierderea vederii. Carotenoizii acționează de asemenea ca antioxidanți, combătând moleculele de oxigen dăunătoare care atacă celulele sănătoase.
Negativele acestei diete
Un dezavantaj este că această dietă nu are calciu absorbabil. Spanacul lucrează cu alte minerale din organism, dar biodisponibilitatea este scăzută; corpul tău nu o absoarbe cu ușurință singur. De asemenea, trebuie să limitați gălbenușul la una sau două pe zi, pentru controlul colesterolului din aliment. Ouăle albe pot fi folosite liber. Pentru a contracara plictiseala, alegeti retetele cat mai mult posibil.
Sugestii pentru mese
Oul: clasic și nutritiv. (Imagine: Lisovskaya / iStock / Getty Images)O versatilitate a ouălor înseamnă că ele pot fi sacate, prajite, amestecate sau coapte. Dacă vă bucurați de gălbenușurile catifelate în ouăle fierte, restrângeți-vă la un ou clasic, fiert sau soare, pe zi, și nu este nevoie doar de micul dejun. Băutură pe albușuri de ouă pentru restul preparatelor de masă și folosiți condimente și condimente scazute de sodiu, cum ar fi sosul proaspăt de roșii pentru a spori aromele. Albușurile de ou preambalate pentru amestecare sunt disponibile în frigiderele pentru băcăni. Salata de spanac cu oua devinate si sufle de spanac-ou sunt retete clasice care sunt usor de gasit si facut.
