Spark Energy Drink Alternative
Băuturile energizante spark conțin vitamine, minerale, aminoacizi, cofeină și sucraloza, precum și culori naturale și arome naturale și artificiale. Băuturile energice, în general, nu sunt considerate ca fiind sănătoase și prezintă anumite riscuri potențiale, în principal datorită conținutului lor ridicat de cafeină, potrivit unui articol publicat în Frontiere în Sănătatea Publică în octombrie 2014. Dacă vă plac aceste băuturi, acestea sunt bine cu moderatie , dar există și o mulțime de alte modalități de creștere a energiei.
Luați în considerare comercializarea băuturii dvs. energetice pentru apă. (Imagine: Imagine de lucru / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Sănătoase băuturi cu cofeină
Fiecare portie de Spark are 120 de miligrame de cofeina. Administrația americană pentru alimente și medicamente notează că un consum moderat de cafeină, de 100 până la 200 de miligrame pe zi, nu este susceptibil de a fi dăunător, dar toleranța la fiecare caz de cafeină variază. Nu se recomandă obținerea a 600 de miligrame sau mai mult de cafeină. În timp ce cofeina vă poate da o explozie rapidă, oamenii tind să se prăbușească și să se simtă mai răi decât oricând câteva ore mai târziu.
Ceaiul verde este o alternativă mai sănătoasă dacă simțiți nevoia unei băuturi cu cofeină, deoarece vă poate reduce riscul de apariție a bolilor de inimă și a cancerului și are o cantitate mult mai mică de cafeină decât băuturile energetice sau cafeaua. Fiecare ceașcă are între 35 și 60 de miligrame de cofeină. Dacă preferați o băutură rece, încercați ceai răcit cu îndulcire. Chiar și cafeaua poate fi o alternativă mai bună decât băuturile energizante, cu între 75 și 150 de miligrame de cofeină pe cană.
Cafeină fără băuturi
Uneori oamenii nu au energie deoarece sunt deshidratați și orice băutură poate crește energia atunci când este cazul. Cea mai sanatoasa alternativa la bauturile energizante poate fi apa, deoarece nu adauga calorii si te poate hidrateaza rapid. Dacă nu iubiți apă curată, încercați să adăugați felii de fructe sau o stoarcere a sucului de citrice pentru a da o aromă mai mare.
Smoothies sau shake-uri de proteine pot fi, de asemenea, alternative nutritive, oferind vitamine și minerale, precum și un amestec de proteine și carbohidrați. Această combinație este cea mai bună pentru creșterea energiei. O combinație de iaurt, fructe, spanac și un lichid, cum ar fi lapte sau o alternativă la lapte, vă va oferi o bucătărie sănătoasă. Doar urmăriți dimensiunea de servire pentru a evita obținerea prea multor calorii din băuturi.
Schimbări dietetice
Scăderea micului dejun poate fi o cauză a lenevirii, deci asigurați-vă că o mâncați în fiecare dimineață. Toastul întreg de cereale cu unt de arahide și o banană sau iaurt amestecat cu fructe cu coajă lemnoasă și fructe sunt atât opțiuni hrănitoare, cât și relativ rapide. Dacă găsiți că energia rămâne în mijlocul după-amiezii sau după antrenament, aveți o masă sau o gustare care conține un amestec de carbohidrați și proteine. Carbohidrații care conțin fibre vă ajută să vă mențineți mai mult timp și să stabilizați zahărul din sânge, în timp ce alimentele cu proteine slabe vă pot ajuta să vă îmbunătățiți vigilența și să vă concentrați.
Modificări ale stilului de viață
În loc să vă intensificați energia cu băuturi energizante cu cafeină, cum ar fi Spark, faceți o serie de schimbări de stil de viață care vă vor stimula energia în mod natural. Ia o multime de somn in fiecare seara, astfel incat sa nu fii overtired a doua zi. Dacă sunteți întotdeauna obosit, încercați să vă mutați ora de culcare înapoi cu o jumătate de oră pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută. Dacă nu dormiți suficient într-o noapte, încercați o catapantă de 15 minute în după-amiaza următoare pentru a vă îmbunătăți nivelul de energie. Un alt mod de a obține mai multă energie este să faceți puțin timp pentru un exercițiu moderat, cum ar fi ciclismul, mersul pe jos sau o cursă de yoga.
