Smoothies pentru hipertensiune arterială și colesterol ridicat

Aproape o treime din adulții americani au hipertensiune arterială și o treime au colesterol ridicat, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Ambele aceste condiții sunt factori de risc pentru bolile de inimă, care este principala cauză a decesului în Statele Unite. Un stil de viață sănătos vă poate ajuta să scăpați tensiunea arterială crescută și colesterolul și puteți să arătați cu atenție niște smântână care se potrivesc cu o dietă sănătoasă inimii.

Adăugați fructe și iaurt variate pentru un aspect sănătos. (Imagine: Elenathewise / iStock / Getty Images)

Bazați-vă Smoothie pe fructe

Cele mai multe tipuri de fructe sunt bogate în fibre dietetice, care este o formă indigestibilă de carbohidrați în alimentele pe bază de plante. Fibrele dietetice pot scădea nivelul colesterolului, iar consumul de alimente bogate în fibre poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Fructul este, de asemenea, bogat în potasiu, care este un mineral esențial care ajută la scăderea tensiunii arteriale prin opunerea asupra tensiunii arteriale-efecte de creștere a sodiului. Adăugați banane, fructe proaspete sau congelate, manguste, piersici sau pepene galben, pe pielea dvs..

Consumați produse lactate pentru a îmbunătăți sănătatea inimii

Persoanele care consumă cel puțin trei porții de produse lactate pe zi tind să aibă tensiune arterială mai scăzută și un risc mai mic de boli de inimă, potrivit unui studiu publicat în ediția din aprilie 2013 a revistei "Nutrition Reviews". Un iaurt curat regulat sau grecesc poate îngroșa pielea și vă poate ajuta să atingeți consumul zilnic recomandat de produse lactate. Alegeți iaurtul fără grăsime pentru a limita consumul de grăsimi saturate care măresc colesterolul.

Urmăriți-vă greutatea

Obezitatea este un factor de risc pentru hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat, iar smântânile pot contribui la aceste condiții de sănătate dacă acestea adaugă calorii excesive în dieta dumneavoastră. Consumați smântânile ca înlocuitori pentru mese în loc de acompaniament și evitați adăugarea de calorii inutile din zaharurile adăugate. Alegeți fructe congelate neîndulcit în loc să le îndulciți și folosiți iaurt simplu în loc de opțiuni care conțin zahăr sau sirop de porumb drept îndulcitori. Combinați gheață în smântână pentru a le face mai mari fără a adăuga calorii.

Adăugați Superfoods

Legumele furnizează potasiu și fibre dietetice și pot proteja împotriva hipertensiunii arteriale și a colesterolului ridicat. Acestea sunt, de asemenea, scăzute în calorii și susțin o greutate sănătoasă. Adăugați morcovii, sfecla, șuncă și broccoli pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți beneficiile pentru sănătate. De asemenea, luați în considerare adăugarea unei surse de grăsimi sănătoase, deoarece grăsimile nesaturate pot ajuta la scăderea colesterolului, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Adăugați o cantitate mică de unt de arahide sau de semințe de in pentru un lichid nutritiv.